为生活打拼的你，每天是睡不着？还是睡不醒？ _健康小知识

俗话说：“有啥别有病，没啥别没眠。 ”
●好好睡觉本来是一件自然而然的事，但现在却有很多人正在饱受睡眠障碍的痛苦。

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【为生活打拼的你，每天是睡不着？还是睡不醒？】睡眠障碍表现的是睡眠和清醒的交替现象
●简单说，就是在睡不着和睡不醒这两头之间徘徊。 ?
（1）睡不着
～睡觉前情绪不稳定，很不容易睡着。
～睡着了很容易惊醒。
～第二天很容易早醒。
～白天精神状态不好，可到了晚上又不困，结果形成了一个周而复始的恶性循环。
（2）嗜睡
～晚上很早就想睡，总觉得睡不够。
～白天还是无精打采，经常犯困，昏昏沉沉不清醒，迷迷糊糊易忘事。

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睡眠障碍与精神心理因素有着很大关系：??
～心理压力大，对自己要求过高。
～过于追求完美，总想争取最好的状态。
～长期处于巨大精神压力下的人，即使接受了药物治疗，如果精神压力不能消除，睡眠障碍依旧不能得到很好的缓解。

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睡眠障碍是一种让人很痛苦的疾病：??
有睡眠障碍的人看上去脸色苍白、面色枯萎、两眼无神，但只是表面现象。
睡眠障碍对身体造成的真正危害是引起各器官功能障碍：
～大脑得不到休息，会引起头晕脑胀。
～心脏得不到休息，会出现心慌。
～肌肉得不到休息，会感到浑身酸疼，疲乏无力。
～肝脏得不到休息，会容易烦躁。

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长期的睡眠障碍还会引发一些其他疾病
～睡眠障碍对人体免疫功能的伤害很大，免疫功能一旦下降，会导致机体失衡，加速衰老。
～睡眠障碍会影响记忆蛋白质合成，造成记忆力减退。
～睡眠障碍会使人体肝脏的解毒功能衰退。
～还有胃溃疡、感冒、肥胖、心脏病、内分泌失调、精神心理疾病等很多疾病都与睡眠障碍有着密切的关系。
所以睡眠障碍会严重威胁我们的身体健康。

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多种营养素送你轻松好梦
●补充营养素可以作为治疗睡眠障碍的一种方法。
（1）B族维生素
B族维生素具有调理神经的作用，可以缓解精神心理造成的情绪问题，有助于改善睡眠，提高睡眠质量。
～维生素B1有助于心绪安宁，可以多吃些谷类食物，尤其是发酵的面食和全麦食物。
～维生素B6有助于缓解抑郁的情绪，可以多吃些肉类、谷类、坚果类、蔬菜等。
～维生素B12有助于缓解不良情绪，可以多吃些鱼类、禽类、蛋类、贝类等。

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（2）色氨酸
色氨酸是人体必需氨基酸之一，能影响体内褪黑素含量，有促进睡眠、改善睡眠质量的作用。
～可以吃些小米、鱼类、肉类、蛋类、牛奶、香蕉、花生、枸杞子等。
～可以适量补充富含优质蛋白的食物。
（3）矿物质钙和镁
钙与镁协同作用可以成为天然的镇静剂。
～钙有助于放松精神和缓解失眠，可以多吃些牛奶、豆类、坚果、绿色蔬菜等。
～镁可以协助褪黑素的产生，能延长睡眠时间，提高睡眠质量，日常可以多吃绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物。