1、抬脚后跟(左)：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立 。此时腰部伸直，目视前方 。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果 。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组 。
2、单腿站立(右)：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧 。此时弯曲的腿的脚尖指向地面 。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组
3、单腿弓形动作(左)：一条腿向前迈出并弯曲成90度 ， 后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直 。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组 。
4、站着抬脚后跟(右)：两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟 。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效 。15次为一组，做2～3组 。
5、坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作 。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好 。15次为一组 。
【怎样才可以瘦腿】6、蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽 ， 两臂弯曲相叠，慢慢下蹲 ， 使膝盖弯曲90度 。如果是初试者也可以背靠着墙做动作 ， 这样能伸展整个下肢的肌肉 。15次为一组 ， 做2～3组 。