60岁以后不能进行体育锻炼，容易引发运动损害！医生辟谣讲清楚 _健康小知识

60岁绝对是人生的一个分水岭， 60岁以后，身体日益衰老，健康水平逐渐下降，很多平时不需要特别关注的问题，开始逐渐浮出水面。很多老年人都会疑惑， 60岁以后到底应不应该锻炼，采取哪些锻炼方式比较好？今天我们就来聊一聊这方面的问题。
60岁以后该不该运动？到底有哪些好处？
这个问题争议还是比较大的。反对的朋友认为，人生步入老年以后，心肺功能和关节稳定性都在逐渐退化，进行体育锻炼，很容易诱发运动损伤和心脑血管疾病！真是这样吗？

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上图是一位运动医学专家做的研究，从结果可以看出来：高强度的运动，关节炎发病率是13.3%；久坐不动，关节炎发病率是10.2%；而合理的运动，关节炎发病率仅为3.5% 。由此可见，合理运动不止不会增加关节炎的发病率，反而可以保护关节，减少关节炎的发生率。
张医生认为，无论年龄多大，体育锻炼都是必不可少的。体育锻炼是最经济、最简单、最实用的保健的方式。特别是老年人，合理的体育锻炼具有非常多的好处。

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增强心肺功能，延缓衰老：心脑血管疾病是危害老年人健康的第1大类疾病，这类疾病一旦患上死亡率，致残率都非常高，而且治疗费用高，复发率高。通过合理的体育锻炼可以有效提高心脏射血功能，减少心肌耗氧，增加肺部摄取氧气的能力。从而减少心脑血管疾病的发生。心肺功能是健康的基础，心肺功能不全，衰老会提前的到来。而运动是阻止这一切的最有效方式。

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保持关节健康：身体长期处于久坐不动的状态中，关节周围的肌肉和韧带会出现废用性萎缩，关节液分泌减少，关节的稳定性减弱，生活中的非常小的意外，就可能导致关节损伤。而通过合理的运动，会有效增强关节周围的软组织强度，促进关节囊分泌关节液，增加关节润滑程度，提升关节的活动度。同时，合理的运动还会抑制肌肉减少，延缓骨质疏松的进程。这些对提高老年人的生活质量是非常重要的。

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改善心理健康：随着医学的进步，心理健康日益受到人们的重视。很多老年人退休以后，长时间处于紧张，焦虑，抑郁，沮丧等不良情绪中，这会增加老年人心脑血管疾病的发病风险和跌倒的可能。而长时间合理运动，可以促进内啡肽的分泌，内啡肽是一种可以让人产生愉悦感的激素，可以使不良情绪得以宣泄，从而改善老年人的心理状态，提升老年人神经系统兴奋性，使老年人远离不良情绪。心病不一定需要心药医，有时运动也是一味不错的良药。

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预防癌症：恶性肿瘤是威胁成年人健康的第2大杀手，老年人的恶性肿瘤发病率明显高于中青年人，这是因为进入老年以后，人体的免疫系统出现功能出现下降导致的。通过合理的体育锻炼，可以增加糖分消耗，减少体内的脂肪含量，从而提升机体的免疫力，有效降低恶性肿瘤的发病几率。

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除了上述的好处外，老年人坚持长期运动，还可以改善高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病的病情，减轻体重，提升运动能力等诸多好处。老年人进行体育锻炼，关键在于“合理” 。合理的体育运动，可以强身健体，延长生寿命；不合理的体育锻炼，不但不能增进健康，还可能导致运动损伤，增加心脑血管疾病的发病概率。如何合理的锻炼，张医生为您盘点一下相关的细节？