先拿开枕头 ， 并仰卧着 。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上 。两只手靠近臀部，按住床垫 。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高 。这个过程中要保持一个完整的呼吸，吸气完后开始呼气 ， 同时放下两肩 。重复10到15次即可 。这个动作对于减小腹很有帮助哦 。
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖 。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动 。然后直膝保持20秒钟 ， 在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起 。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重复15次 。
【早起后可以做哪些简单减肥操？】仰卧床上，屈膝 ， 两膝并拢 ， 两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧 。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停 。呼气 ， 慢慢将臀部放下，还原 。重复练习20次以上 。

• 黑芝麻蒸鸡蛋可以吗什么功效
• 快手聊天记录怎么删除
• 汉朝最后两个皇帝是谁
• 3岁运动过后心率是多少
• 防燥音方法
• 昼夜日本电视剧哪里可以看
• 腾讯会议怎么让自己排在后面
• 嫁接完睫毛后怎么化妆
• 银耳和海参能否同时炖
• 失业金没有离职可以领吗