孟子义瘦15斤小蛮腰抢镜，找准身材密码变美指数，轻松瘦出好身材( 三 )

每坚持4天以上（含4天），累计运动时长不少于2小时；
先进行3~5分钟散步作为热身，让肌肉稍微活动升温后再快走更有效率。
日常走路时也要注意走路姿势，不要拖着走、跳着走，改正内八或者外八的走路方式，避免因为姿势不当走出粗腿壮腿，小腿粗壮弯，进而就会影响身体围度。

二、要瘦先养心。
有过减肥经验的小伙伴会发现一个扎心的事实上，那个和你一起运动的男票/老公好像没费多大劲体重就噌噌噌往下掉，看得有羡慕又生气，凭什么？
这是因为女性的身体机制和思维方式与男性有很大的不同，减肥不仅需要控制饮食，坚持运动，还要做好情绪管理。
特别是对女性而言，减肥更像是一次内心的疗愈和自我成长之旅。

如果做不好情绪管理，不能平和地面对自己的减肥成果，很容易会陷入短期减肥成功又很快反弹的溜溜球效应。
如果你已经在决定要减肥，在开始之前先做好心理调整，比减肥更重要的是面对自己、接纳自己，从而改变自己。
调整好心态和预期，在减肥过程中遇到的很多问题，特别是心里上的问题，就更容易坦然面对，给坚持下去提供更多的支撑和动力。
不能一口吃个大胖子，也不能三两天就瘦回去，对影响你健康和身材的生活习惯进行反省，在这个过程中探索、觉察自己的意识和潜意识，才能找到你变胖和不快乐的原因。
可能这个过程不是你想的那么容易，甚至会觉得不舒服，但当你真正了解自我，直击心灵上的创伤和缺憾，并且有意识地训练自己，让生活变的规律有序，你就会享受到不发胖的生活模式回馈。

管理好清晰，平和心态，花一点时间学习情绪管理，你收获的不仅是变瘦变美，还有无比强大、内心坚定的自己。
在管住嘴迈开腿的同时养护自己的内心，好好爱自己。
瘦身养心相依相伴，减肥也不是简单地给自己设定一个想要达到的体重目标，完成后又回到之前的生活状态，重要的是成功瘦下来后还要继续保持减肥成果。
身体要适应瘦身后的状态至少需要3个月的时间，管理好情绪、心态，给身体适应更好的条件，帮助长期保持减肥后的成果，这样的成功比仅仅是瘦下来更有成就。
找对方法，调整心态，变瘦变美不焦虑，等你瘦下来更美的样子。