1、俯卧撑健胸肌：做俯卧撑时，要收腹挺胸，拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型；
2、坐姿收腹举腿：放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上减少腹部多 。使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长；
3、二头肌举健手：坐在独凳上，用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举 。15个一组，做三组；
4、扶墙半蹲健腿：选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲 。15个一组，做三组；
【如何徒手锻炼二头肌】5、俯身划船健背：选一块空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收 。12个一组，做三组；
6、俯卧挺身健腰：俯卧，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量 。15个一组，做三组 。

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