节食会让你变瘦吗？节食又会给我们带来什么样的不良后果呢？( 二 ) _健康小知识

活动代谢包括两个部分，一是运动消耗、二是非运动消耗（也就是日常活动所产生的消耗）。当然，对于节食减肥的人群来讲，也会分为两种，一是在节食的过程中坚持运动，二是只依靠节食来实现减肥的目的。

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对于节食并配合运动的人群来讲，活动代谢就包括运动消耗和非运动消耗，但是在节食过程中，在能量摄入不足的情况下，会因为疲劳而使得整个运动表现不佳，即使可以勉强坚持其效果也不会好，并且还会容易导致运动过度问题的出现。不但如此，你的非运动消耗也会受到严重的影响，当你感觉到疲劳之时，就会自觉不自觉是选择舒适的方式度过，而从整个活动代谢的角度来看，非运动消耗占据着非常重要的位置，甚至比主动运动还要重要。
当然，对于只是依靠节食实现减肥目的的人群来讲，节食对于活动代谢的影响则主要表现在对非运动消耗（也就是日常活动）的影响，同样，你会因为节食行为的发生使得非运动消耗在自觉与不自觉当中受到影响，因为同样会因为节食而感觉到疲劳无力。

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节食对食物热效应的影响
食物热效应伴随着进食行为的发生而发生，从总体热量消耗的角度来看，食物热效应所占的比例只有10%左右，但是，节食同样会导致食物热效应的降低，因为食物热效应的高低与你的进食结构和进食总量有关，当你的摄入的食物很少之时，这部分消耗当然也会降低。

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2.节食会让身体的压力水平上升
节食除了会对新陈代谢受到影响以外，还会让身体的压力水平提高，特别是在节食并配合运动的情况下更是如此。而压力水平提高就意味着皮质醇水平较高，而皮质醇水平高就会导致脂肪分解困难，并且还会导致向心性肥胖的发生。

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3.节食就会让无法坚持
这一点似乎不需要多说，节食对抗的是什么，是天性，我们会馋、会社交、会渴望美食，在节食初期，我们或者会凭借着强大的意志力来控制、来忍受，可以越是忍受就越难以忍受，我们的进食欲望会因为得不到满足而变得更强烈，直到无法忍受的那一天，也就是说节食本身就不是一件可以让你坚持很久的事情，这并不是意志力的问题。

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4.节食会增加肌肉流失的风险
节食就意味着日常热量摄入不足，或者是严重不足，当我们的饮食无法满足日常能量所需之时，就会分解蛋白质来提供能量，所以在节食过程中，所减掉的体重还包括一部分肌肉，而当你无法坚持节食的行为而恢复饮食之时，体重就会随之反弹，但肌肉却不能，因此你的体脂就会变得更高，从外形上来看，你会因此变得更胖。

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第三：建议的减肥方法
其实，如文章开头处所说，建议的减肥方法就是均衡的饮食+规律的运动，具体说就是通过合理的饮食控制来减少一部分热量的摄入，通过规律的运动来增加一部分消耗，这样在饮食不上不需要有多严格，根据自己的饮食习惯做出适当的调整就可以，当然，在运动上也不需要多大的运动量，只要能够规律的坚持，还可以抵消饮食上的一些小放纵，当然也不会因为身体过度疲劳而对日常活动量产生多大的影响。