1、围绕跑道慢跑 ， 慢跑的同时可以有节奏的活动手臂 。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤 。
2、原地起跳几次，活动一下腿部关节 。可以提高腿部力量
3、后腿直立，前腿抬高向外侧伸展 。活动大腿关节并提高身体柔韧性 。
4、两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直 ， 身体的重心尽量下坐 。提高膝关节和踝关节的柔韧性 。
【足球热身的方法以及意义】5、有球练习 ， 带球盘带，打门 。适应足球，更好的应付接下来的激烈对抗 。

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