靠墙倒箭式的好处靠墙倒箭式的注意事项 _经验分享

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无论是节日休息去旅游，还是下班约逛街购物，如果觉得脚酸，只要这么做，明天就会元气满满哦~靠墙倒箭式（ViparitaKarani）viparita=倒转，颠倒的，反向的；karani=做，动作靠墙倒箭式的好处有哪些呢
对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的好处！
每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处，比如以下这些~
01缓解大腿和双脚的水肿低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
02缓解腿部疲劳仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
03这是一个非常好的恢复体力和放松身心的体式靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。
04不费力的倒立，把倒立的好处全占了倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等。
01促进肝解毒、肾排毒在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
02保护心脏、稳定血压高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
03打通任督二脉，气血畅通【靠墙倒箭式的好处靠墙倒箭式的注意事项】 在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢。
04护脊椎、防关节退化在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
05舒缓神经系统，有助睡眠做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
被失眠困扰的伽人们，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
06降血脂、稳血糖在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
习练要点 1.确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；
2.确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；
3.高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；
4.冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；
5.初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久；
6.下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。

靠墙倒箭式的好处 靠墙倒箭式的注意事项

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