每天跑步为什么还会胖为什么每天跑步反而长胖了呢? _经验分享

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说起运动减肥，多数人第一个想起的运动就是跑步，但是一些妹纸会发现，自己跑步后体重不减反而增加了，那是什么情况？每天跑步为什么还会胖？每天跑步为什么还会胖刚开始跑步如果刚刚开始跑步，跑了才不过一两个星期，那自然是没有减肥效果的，再加上跑步初期，身体消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，是会出现体重不减反而增加，变胖的情况
每次跑步时间过短每天单次跑步时间太短，只跑了十几分钟甚至是几分钟或，而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，没有达到这个时间，即使每天都跑了，也是没有燃脂效果的。另外过于重视跑的公里数，只注重路程，不注意速度和时长，也会影响效果。
饮食不合理虽然每天都有跑步，但是饮食不合理，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，导致摄入量大于消耗量，也会导致长胖。
单纯的只进行跑步很多人每天只是进行单一的跑步运动，会让热量、脂肪的燃烧效果有限，而且当身体适应之后，会出现平台期，体重不再下降甚至反弹。
强度过大虽然说跑步时间短没有燃脂效果，但是跑步时间太长，运动强度过大，反而会降低新陈代谢，加重身体的负担，使得燃脂效果受到限制。
减肥后反弹了每天跑步还出现胖了的情况，可能是减肥成功瘦下来了，但是没有注意睡眠、饮食，降低了跑步强度等导致出现反弹情况，恢复成原来的体重甚至更胖。
每天跑步体重反而上升怎么办继续坚持跑步减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃跑步，需要长期坚持，继续跑下去。
做好充分的热身每天跑步前，一定要做好充分的热身运动，将全身的肌肉、关节等都活动开来，不仅能更快进入运动状态，增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动。
选择早上跑步早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
跑步姿势要正确身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
以慢跑的形式进行跑步减肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。因此建议想要通过跑步减肥的话，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内， 6-10公里/每小时速度左右。
保证运动强度跑步要减体重，保证运动强度很关键，有氧运动持续20分钟以后才会开始燃脂， 30分钟后燃脂效果更好，因此每次跑步的时间都不宜少于30分钟，也不宜太长，最多不要超过1小时，每周至少要保持3-5次的频率。
搭配其他的有氧运动单纯的进行跑步可能减肥效果有限，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。
配合饮食想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在跑步的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。
跑步减肥多久会有效果6周左右。
通常来说方法正确的话，跑步需要坚持4周左右，身体才会适应运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右才能见到明显的减肥效果了。
跑步减肥一个月瘦多少因人而异。
一般来说每天正确的方法跑步，差不多一个月就能见到效果，但具体一个月能瘦多少，是与每次跑步的时长、频率、个人体重基数等因素相关，因人而异，体重基数越大，减重效果越明显，一般来说，每天慢跑30-40分钟，配合合理的饮食，坚持一个月能瘦3-5斤左右。
跑步减肥怎么不反弹1、保持规律的跑步习惯，这样做是防止反弹的最好的方法，当然在饮食方面也得注意。
2、如果停止跑步或是想要减少跑步运动量的话，正常的饮食也应随之改变，即适当减少进食量或控制饮食，以便防止身体重新“发胖” 。
3、在跑步的同时，建议做一些其他的运动，如跳绳、游泳、瑜伽等，不仅能增强燃脂效果，还能避免反弹。
4、适当增加无氧运动，锻炼一下肌肉，因为肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高，能够在减肥之后比普通人消耗更多热量，不容易出现反弹。
跑步减肥注意事项1、跑步的时候不要一味的追求跑得远，跑得快，达到一定的运动强度和时间就可以了。
2、想要减肥，除了坚持运动之外，饮食和睡眠也是很重要的，要保证摄入的热量不要大于运动消耗的热量，每天的睡眠时间不宜少于6小时。
3、减肥最好的方式是多种运动方式轮换来进行，不固定只做一种运动，如今天跑步+游泳，明天跳绳+游泳。
【每天跑步为什么还会胖为什么每天跑步反而长胖了呢?】

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