瑜伽动作图片 瑜伽动作


瑜伽动作图片 瑜伽动作

文章插图
练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活 。动作一坐存地面上 , 双腿向前伸直 。
动作二弯曲左腿 , 左脚向后 , 使左膊脚后跟放在左臀下 , 左小腿内侧触碰左大腿外侧 。弯曲右腿 , 双手抓住右脚 , 放在左大腿根部靠近骨盆处 , 使右脚脚后跟靠近脐部中心 , 呈半莲花式 。保持双膝与地面相触 。呼气 , 右臂绕过后背 , 伸向左大腿根部 , 抓住右脚 。伸直左臂 , 左手放在左大腿外侧靠近左膝处 , 指尖压地 。
动作三伸直左臂 , 左手插入右膝下 , 手背与膝盖相触 , 手指紧压地面 。右手紧紧抓住右脚 , 躯干尽可能地向右扭转 。颈部向右侧扭转45度 , 双眼越过肩膀注视身后 。保持这个体式30一60秒 , 正常或深长地呼吸 。
动作四放松 。换另一侧重复这个体式 。完成后伸展双腿和双臂 , 完全放松 。
注意事项转动躯干时 , 需有力地扭转脊柱 , 井保持左髋与左肩在条直线上 , 身体不可向后倾斜 。
益处
练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活 。
【瑜伽动作图片 瑜伽动作】