瑜伽可以练出马甲线吗瑜伽更容易练出马甲线还是健身 _经验分享

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看到她人有着性感迷人的马甲线，但很多妹纸也会心动，想要自己也能练出好看的马甲线来，而想要练马甲线就需要锻炼腹部肌肉。那练瑜伽可以练出马甲线吗？瑜伽可以练出马甲线吗可以。
马甲线是平坦腹部最高的境界，想要练出马甲线要先降低体脂率，而瑜伽中的一些体式除了能帮助燃脂减肥之外，还对腹部肌肉有锻炼的效果，长期坚持对于练出马甲线是有作用的。
瑜伽练马甲线效果好吗要看练的是哪些体式。
瑜伽练马甲线的效果好不好，取决于练的是哪些瑜伽体式，如果练的是能锻炼到腹部的动作，那练马甲线的效果很好，但如果练的动作作用的是其他部位，那效果可能就会差。因此想要练马甲线选择瑜伽动作很重要。
练马甲线的瑜伽动作V字式这个姿势可以很好的锻炼到腹部肌肉，强壮腹肌，对于练出马甲线效果很好。
做法：
1、坐立，腰背挺直，屈双膝，双手分别握住双脚掌，吸气，右腿向上伸直，重心移到臀部。
2、呼气，左脚离开地面，用臀部保持平衡，自然呼吸3-5次。
3、左脚向上伸直，呼气，双腿并拢尽量靠近上身，保持双腿和脊柱伸直。
4、双腿紧靠上身及面部，自然呼吸5-10次，再慢慢放落双腿。
桥式练习桥式这个动作，可以使得腰、背、腹部更加柔软，而且在提升躯干时，是需要依靠腹部肌肉的力量，经常练习对腹部肌肉有较强的刺激，对练出马甲线是有帮助的。
做法：
1、平躺，两手放在体侧，手心向下，弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟紧贴臀部，脚尖向前。
2、双脚向下施力，使臀部离开地面，双手指尖碰触两脚根处。
3、双手支撑腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。
4、保持该动作5-10个呼吸后呼气，慢慢将背部、臀部放回起始位置。
蝗虫式蝗虫式中的抬腿动作，对腹部很好的按摩和刺激作用，对于腹部肌肉的锻炼效果很好。
做法：
1、俯卧，下颌触地，双臂伸直放于体侧，收紧大腿肌肉。
2、吸气，抬起左腿，膝盖绷紧，右腿紧贴地面，保持该姿势并屏气5秒，然后呼气，把左腿放下，换右腿做同样练习，每边各练习2-5次。
3、做3次深呼吸，在最后1次深呼吸时两腿尽量抬高，保持该姿势5秒，然后自然呼吸，慢慢增加到30秒，放下腿，重复练习2-5次，回复到俯卧姿势，放松。
门闩式这个体式在身体向右侧弯曲的过程中，能锻炼到腹部外侧的肌肉，对于塑造马甲线的线条效果很好。
做法：
1、跪立，臀部抬起，自膝部往上直立，双手自然下垂。
2、右腿向身体正侧方伸直，脚尖指向正侧方，脚掌贴地，边吸气边把左手上举，右手手掌向上，放在右大腿外侧。
3、呼气，右手向脚尖滑动，上身向右正侧方倾倒，同时左臂靠近左耳伸直，眼睛看天花板，保持5次呼吸，换身体另一侧练习。
猫伸展式这个动作是一种温和有效的体式，能伸展脊椎，能让腹部、背部肌肉肌肉得到有效的锻炼。
做法：
【瑜伽可以练出马甲线吗瑜伽更容易练出马甲线还是健身】 1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和
臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
3、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
4、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
蹬自行车式这个动作模拟了蹬自行车的动作，通过大腿和两膝的动作，不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，减去腹部脂肪，长期坚持锻炼对于练马甲线效果很好。
做法：
1、仰卧于地上，两手放于体侧，手心向下，将两脚抬起，蜷缩于胸前。
2、头部、背部和双臂平放在地面上，不要离开，先抬起右腿，慢慢向前蹬，模拟蹬自行车，直到右腿回到胸前起始起始位置，再慢慢抬起左腿，模拟蹬自行车，左右腿各重复12个回合。
3、伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
瑜伽多久可以练出马甲线因人而异。
其实瑜伽多久能练出马甲线，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度、体脂率，如果腹部体脂少，锻炼强度适量，选择的瑜伽动作合适，可能1-2个月左右就能练出好看的马甲线；如果腹部脂肪太多，锻炼强度不够，想要练出马甲线可能需要花费3个月甚至更多的时间。
瑜伽怎么练马甲线效果好达到一定的锻炼强度要想通过瑜伽练出马甲线，就需要给予腹部肌肉持续的刺激，达到一定的锻炼强度，因此最好每次练习时间至少20-30分钟，每周练3-5次。
搭配其他有氧运动进行要练出马甲线，首先就需要把腹部脂肪减下来，降低体脂率，而除了练瑜伽来减肥之外，还可以搭配其他的有氧运动，如慢跑、游泳、转呼啦圈、跳绳等可以增强效果。
配合其他练马甲线的动作光是做瑜伽动作可能练马甲线的效果不会那么好，所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动，像仰卧起坐、抬腿运动、卷腹、平板支撑等。
控制饮食如果是腰腹部有赘肉的人，在锻炼的时候需要减脂塑形，最好的办法是控制饮食，避免摄入高热量、高脂肪的食物，多补充高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物。

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