想减肥却没时间锻炼，周末集中运动会让效果打折扣吗？( 二 ) _健康小知识

因此，相比于在周末两天完成150分钟中高强度运动这样虐的做法，我建议大家不妨这样调整：
周一到周五工作日，每天完成7-10分钟的中等强度活动，这样就能累积35-50分钟。周末视个人能力集中完成余下的量，相对没那么有挑战性。
关于运动强度，旧文《吃再多抗衰保健品，也抵不过这件事的杀伤力！》详细介绍过。简单的判断标准为：
低强度：不会引起心率或呼吸频率的大幅增加，身体会微微发热，例如散步、遛狗、做家务等。
中等强度：会增加心率，但是可以说话，只是会有些喘；活动时会出汗，例如健步走、跳舞、慢速骑车、打太极拳等。
高强度：会大大增加心率和呼吸频率，大汗淋漓，气喘吁吁。例如骑行、跑步、游泳、搬运重物、爬楼梯、打网球等。
另外，还是想再规劝大家增加NEAT——日常非刻意运动消耗的热量。它们真的可以帮助我们不知不觉消耗很多很多热量！千万别小看了这些碎片运动，每一种的能量消耗虽然不多，但积累在一起却相当可观，一点儿不比去健身房挥汗如雨差哦~
NEAT包括了所有日常生活里你很容易就能完成的、却不屑于或不当回事的活动，比如：擦桌子、洗碗、扫地、叠衣服、洗脸刷牙、爬楼梯、养花浇水、抱猫遛狗、步行出门、排队等车、逛街购物等不起眼的细碎活动，甚至连打喷嚏伸懒腰都算。
【想减肥却没时间锻炼，周末集中运动会让效果打折扣吗？】因此，如果你把叫外卖改成自己走出去买点儿食材自己做饭（哪怕是走出去自己买外卖）、把叫保洁改成自己随手收拾屋子、把摊在沙发里玩手机改成站着追剧、把出门就是车改成每天少坐一站地多走10分钟路……诸如此类，外加上多喝两杯水多跑两趟厕所，你能多消耗出至少两大碗米饭的热量！长此以往，你瘦下来的样子，将会好看得不忍直视！

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最后，发个彩蛋。强烈安利一个我喜欢的运动博主——Jo姐， B站和Keep上都能找到她的免费课程。这个肉乎乎但很紧实的姑娘，超级有感染力，就无论动作难易，你都不会觉得痛苦。相反，跟着她运动，会上瘾！而且说实话，她的很多短时长课程（10-12分钟），动作都不难，但真的挺消耗！且小白友好。而那些40-60分钟的长课，你跟完了也会意犹未尽地直呼爽！她的课程有100多套，快去试试看吧，我发誓你会爱上她+爱上运动的！

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——全文终——
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（文中用图来自网络）
遂谦碎碎念
两个字：别懒！

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小屋主人简介
刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员，中国营养保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课告别焦虑从食育开始》一书。十年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。