跑多久消耗一斤的脂肪消耗一公斤脂肪跑多久 _经验分享

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肥来如山倒，肥去如抽丝，那就减吧。不少人开始选择最常见的跑步减肥，但在这个过程中，好像都有一个无法绕过去的问题，那就是跑多少才能消耗1斤的脂肪。1斤脂肪有多少热量1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量为：500×9=4500大卡
这是一个什么概念?这个热量相当于8个巨无霸汉堡(每个约550卡路里)，或者约94根香蕉(每个48卡路里) 。
跑步1小时可以消耗多少热量举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为：60×10×1=600大卡
跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪跑两步就直接消耗脂肪这是不可能的，就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混合参与供能。
根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到：如果你是6:00开始跑步，此时脂肪供能比例为60%，那么60公斤体重的人跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为：600×60%=360大卡
这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗：360÷9=40克脂肪。
要跑多长时间才能消耗1斤脂肪60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑：4500÷360=12.5小时
所以，数学理论告诉你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小时，那些声称“日瘦一斤，月瘦20斤”的减肥方法绝对就是耍流氓。减肥是个苦差事，给大家找来了一部分的部分运动消耗热量表，在感受减肥不易的同时，大家可以选择比较喜欢的运动。
健康餐推荐1、早餐碳水化合物：一个馒头、面包、米饭、面条均可(以清淡饮食为主)
蛋白质：蛋白粉(牛奶)一杯、2个蛋清
维生素：蔬菜水果、一个香蕉或一个苹果
脂类：坚果、2个核桃
2、午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可(无限制)
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
维生素：蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若准备同时降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好)
脂类：坚果、腰果一把
3、晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
维生素：蔬菜水果同午餐
脂类：坚果、2个核桃
4、加餐若当天训练量较大，睡前一杯蛋白粉加两片全麦面包。
若训练强度同平常，睡前一杯牛奶，或两颗蛋清，加一片面包即可。
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