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硬拉作为提升身体力量最好的方式之一,通过硬拉进行锻炼的人数如今也是越来越多 。力量训练要求大力量进行,而这也往往带来了不少的运动风险,极少数的人,甚至在硬拉训练时会出现流鼻血的情况 。那么硬拉为什么会流鼻血呢?这对身体危害大吗?硬拉为什么会流鼻血做硬拉之所以会流鼻血,是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致 。
在做硬拉等大重量的力量训练时,往往需要在运动过程中是憋气进行的,这是为了提供更大的力量,并帮助核心的稳定 。而这个做法同时会增加静脉血压,接连导致了动脉血压的增加 。当压力过大时,鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受,就会破裂,导致鼻子出血 。
【硬拉 流鼻血 硬拉为什么会流鼻血】
硬拉流鼻血对身体有害吗一般情况下,大部分人的鼻血管都足够强壮,在正常的硬拉训练当中,是不会出现流鼻血的现象的 。如果日常也常有流鼻血的情况,那么是个人体质原因,由于情况不明,最好就医检查 。
如果平时没有流鼻血的情况,而在做硬拉是就会流鼻血,那么可能是硬拉重量过大的缘故,此时对身体是有害的,要及时减小重量,找到适合自己的难度 。当然,如果只是偶尔的一两次,那么只有及时减小重量,对身体是没有什么危害的 。
硬拉重量多重合适硬拉时选择的重量是根据个人身体力量决定的 。最为经典的重量是:在该重量下,训练者所能连续做的最多硬拉次数是6-12次 。
这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并增强肌肉力量 。此外,如果能连续做到10个以上的次数,就可以考虑增加重量;如果能做到15个以上,就必须要增加重量了 。
硬拉一次做多少个硬拉训练要求分组训练,这是因为大重量训练时,一组必然做不了太多 。因此,训练要求是:多组数、低次数、高密度 。俯卧撑可以分3-8组进行,每组做8-12个 。
硬拉几天做一次硬拉一般三天做一次 。
硬拉训练之后,腿部和背部肌肉都需要72小时的休息恢复时间 。训练时,是对肌肉纤维进行刺激破坏,而肌肉的恢复增长,也仅在休息时间才进行 。所以,充足的休息是十分的必要的 。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反 。
硬拉的标准动作动作步骤 1.双腿站在杠铃中间,尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,间距比肩稍宽 。
2.保持背部挺直,屈膝屈髋,双手握住杠铃 。
3.将杠铃拉起,直到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直 。
4.慢慢放下杠铃 。
注意事项 1.整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背 。
2.杠铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体 。
3.杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖 。
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