仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办做仰卧起坐肚子酸痛怎么回事 _经验分享

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仰卧起坐是我们生活中最常见的锻炼动作，不少人会用其来锻炼腹肌或是减肚子，为了有好的效果，不少人可能会一次性做几百个，于是第二天就出现肚子酸痛，下面来看看仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办？仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么回事肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要由细胞分解葡萄糖获得，而仰卧起坐一次性做得过多，的训练强度过大，在锻炼时会在短时间内有大量的葡萄糖分解，却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肚子酸痛。
仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，因此仰卧起坐做多了导致肚子酸痛时，可以休息一段时间来让身体恢复。
减少运动量当发现锻炼强度大，做多了导致酸痛时，短时间内宜休息，等身体恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行。
做伸展运动适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善运动量大后肚子肌肉酸痛现象。
热敷热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。
方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。
泡热水澡缓解泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。
冰敷缓解仰卧起坐锻炼强度过大还可能导致肌肉拉伤产生酸痛，这时应及时采取冷敷措施，可以在拉伤的肌肉敷上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。
局部温热或涂擦药物缓解因为仰卧起坐做多了而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
睡眠缓解运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，保证充足睡眠也是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。
按摩缓解对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。
做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。
饮食调理在大运动量后出现肚子肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除运动后肌肉的酸痛。
仰卧起坐做多了肚子酸痛能继续做吗可以。
做仰卧起坐训练之后因为锻炼强度大，肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，继续进行锻炼，能够帮助加快乳酸的分解代谢，有助于身体的恢复，但要注意这时应减轻运动强度。
仰卧起坐肚子酸痛多久能恢复2-3天。
一般来说因为乳酸堆积而产生的肚子酸痛，会在做完仰卧起坐后第二天出现，这种情况多数2-3天乳酸代谢完酸痛感就会小消失。
怎么预防做仰卧起坐出现肚子酸痛锻炼前热身做仰卧起坐训练之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤，如慢跑10分钟，然后做几分钟的关节活动。
掌握正确的动作做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。
控制运动量做仰卧起坐的运动量大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤，一般来说最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。
运动后放松运动前热身很重要，但是也不能忽略运动后的放松整理活动，做一些针对腹部、腰部的伸展拉伸动作能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。
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