tabata和hiit是有氧还是无氧 HIIT是有氧还是无氧


tabata和hiit是有氧还是无氧 HIIT是有氧还是无氧

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众所周知有氧运动是减肥的有效运动 , HIIT同样具有高效的减脂瘦身效果 , 但它其中又包含了很多让人瞬间力竭的无氧运动 , 那么 , HIIT是有氧还是无氧呢?HIIT是有氧还是无氧HIIT是有氧运动和无氧运动的结合 。
HIIT是高强度间歇性训练的简称 , 在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息 。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合 , 比如冲刺跑和慢跑 。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1 , 新手则建议1:2 。HIIT中有氧训练更多 , 则属于有氧运动 , 如果无氧训练较多 , 则属于无氧运动 。
HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高HIIT 。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效 。
运动消耗热量高 HIIT运动强度远大于传统有氧运动 , 因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量 。
运动后过氧消耗 HIIT有运动后过氧消耗的效应 , 会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪 。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害” , 从而消耗更多的热量 , 燃烧更多脂肪 。运动强度越高 , 热量燃烧效果越明显 。
HIIT好还是传统有氧运动好不能相比 。
如果单论减脂的话 , 都很难说 。HIIT虽然减脂效率高 , 但是不能持久 , 强度较高的HIIT运动 , 很多人10分钟都坚持不了 。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题 。如果时间充足 , 进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量 。
HIIT能代替传统有氧运动吗不能 。
HIIT不是万能的 , 所有运动都一样 。HIIT强度高 , 比较适合有一定运动基础的人 , 对运动初学者 , 体弱者 , 患慢性病者都不适合 。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险 。
传统有氧运动适应人群比较广 , 很多传统有氧运动老少皆宜 , 体弱者 , 过胖者也可以进行练习 , 对人群更友好 。
HIIT和传统有氧结合好吗好 , 但是不需要 。
HIIT训练中已经含有有氧和无氧运动 , 比如HIIT就可以用跑步的方式进行 , 做HIIT已经达到了训练效果 。并且真的认真做完HIIT训练 , 那么整个人都会累趴下 , 哪还有力气再做其他运动 。
HIIT怎么做下面有几个常见的HIIT训练方法:
自行车、动感单车训练法 骑自行车或者动感单车 , 8秒冲刺 , 12秒普通骑 。
跳绳训练法 跳30秒后做20个双摇 。
跑步机HIIT训练法 半分钟快跑 , 半分钟慢跑 , 然后一分钟快跑 , 一分钟慢跑 , 然后再半分钟快跑 , 半分钟慢跑 。
操场跑步HIIT训练法 半圈进行冲刺跑 , 半圈慢跑 , 反复循环 。
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