马甲线一般怎么练

1、平躺太空步,平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直 。动作持续45秒,建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐,仰卧,双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾 。
【马甲线一般怎么练】3、背部伸展,首先双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒,建议每次做20-30组 。