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生活中绝大部分女性都有贫血现象 , 只是程度不一 , 而贫血对身体的伤害是有很多的 , 如头昏、耳鸣、怕冷等 , 那么 , 女人贫血会引起失眠吗?贫血失眠 , 睡眠质量差怎么办?来看看吧 。女人贫血会引起失眠吗生活中相对男性而言 , 女人由于生理性失血 , 为了保持苗条的身材 , 平时偏爱素食 , 挑食现象严重 , 进而特别容易发生贫血 。贫血是指人体外周血红细胞容量减少 , 低于正常范围下限的一种情况 。
而贫血其中的一种危害就是会影响到人体的神经系统 , 会导致神经组织贫血缺氧而造成损伤 , 进而机体会出现头昏、耳鸣、头痛、失眠、多梦、记忆减退、注意力不集中等症状 。
贫血不仅会直接造成失眠 , 而且其引发的一些不适症状会间接影响到人体的睡眠质量 , 贫血若影响到了呼吸系统 , 易致呼吸急促 , 造成心跳过快 , 心神不宁 , 自然就难以入睡;影响到了消化系统 , 则会食欲减退、恶心呕吐等 , 也可能会影响睡眠质量 。
贫血引起的失眠怎么办饮食要全面化 贫血的人在饮食方面的调理是十分重要的 , 平时吃的东西一定要多样化 , 食谱要广 , 不能挑食 , 否则会因为缺少某种营养而引起或加重贫血 。
【女人贫血会影响失眠吗 女人贫血会引起失眠吗】 要吃高营养 , 容易消化的东西 , 碳水化合物 , 蛋白质 , 维生素等营养样样不能少 , 饮食应有规律、有节制 , 多吃含铁丰富的食物 , 如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、乌鸡、黑芝麻等 。
不吃刺激食物 贫血的人除了要注重营养的补充之外 , 平时一些对身体无益 , 甚至有害的东西要少吃为宜 。缺铁性贫血则不宜饮茶 , 因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收 , 一些辛辣、生冷不易消化的食物最好少吃 。
进行体育锻炼 贫血有头昏、失眠等等情况的女性 , 十分有必要通过适量的体育锻炼来增加体质 。要经常积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动 , 建议每天半小时左右 , 如跑步、散步、游泳、跳舞等 , , 增强体力和造血功能 。
补血安神食谱红枣桂圆莲子粥 红枣20克 , 桂圆和莲子肉各30克 , 粳米100克 。莲子泡发 , 去心去皮 , 红枣洗干净 , 材料一起放到砂锅里 , 加水煮沸 , 继续用小火煮至粥稠 , 材料熟软 。
作用:补心血 , 健脾胃 , 可以治疗贫血乏力、心悸、健忘、睡眠不安等症状 。
小米鸡蛋粥 小米50克 , 鸡蛋1个 。小米淘净后 , 加水上锅煮粥 , 开锅后 , 转小火焖煮20分钟 , 掀起锅盖 , 往粥内倒入蛋液 , 再稍煮片刻 , 滴入少许香油 , 加盐调味即可 。
作用滋阴养血 , 健脾和胃 , 有不错的安神助眠作用 。
花生枸杞蛋汤 花生仁100克 , 鸡蛋2个 , 枸杞子10克 , 红糖50克 , 大枣10枚 。将枸杞 , 花生 , 大枣煮沸 , 再放红糖和鸡蛋 , 加水适量一起炖汤 , 烂熟后调味 , 可每周吃3-4次 , 连用3周 。
作用:滋补肝肾 , 补益气血 , 可辅助调理贫血 , 进而改善失眠 , 头晕 , 注意力不集中等症状 。
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