练仰卧起坐腹部疼痛怎么缓解? 仰卧起坐腹疼怎么缓解 _经验分享

文章插图
仰卧起坐因其简单易行且有效的特点受到非常多人的欢迎，但是每每锻炼后都腹痛难忍，我们应该如何解决呢？仰卧起坐腹疼怎么缓解按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。
为什么仰卧起坐腹疼仰卧起坐之所以造成腹疼，主要还是因为训练后肌肉产生的乳酸所致，乳酸是肌肉无氧代谢的产物，体感就是酸痛。
怎样做仰卧起坐能预防腹疼【练仰卧起坐腹部疼痛怎么缓解? 仰卧起坐腹疼怎么缓解】 训练前要记住进行热身，这样能够提高肌肉的活跃度，防止运动损伤的产生。还有就是训练结束后积极进行放松训练，这也是促进乳酸代谢的手段。
怎样做仰卧起坐最有效建议将仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，如跑步、平板支撑、游泳等，才能达到身体的完美锻炼效果。
做仰卧起坐时要注意应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。
女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，在月经期间做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿；同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。