有氧和无氧怎么结合锻炼有氧和无氧怎么结合 _经验分享

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我们知道无氧运动和有氧运动结合能够互相弥补健身上的不足之处，那么有氧和无氧怎么结合呢？有氧和无氧怎么结合如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。
另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。
无氧和有氧间隔多久做建议二者间隔一天，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
有氧和无氧结合的运动比较有代表性的就是hiit，高强度间歇训练中有氧和无氧混合在一起，能够在短时间内消耗大量的热量，是高效减脂的选择。
健身为什么要做有氧有氧运动也就是运动中氧气的供求处在平衡的状态，这对长时间有规律的运动提供保证，同时有氧运动对于心肺功能提升显著，这些都是对增强身体素质，提高运动表现很有意义的。
健身有氧好还是无氧好有氧运动和无氧运动都不错，在健身中都有着其重要的作用，任何一个都不可以忽视，合理搭配能够为你带来最佳健身效果。
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