帮我查一下更年期睡眠不好怎样能改善一下呀更年期睡眠不好如何调整 _经验分享

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高质量的睡眠能够让疲劳得到缓解紧张的神经得到松弛，使身体中各个器官得到充分休息，从而使人精力充沛，但是更年期女性身体功能逐渐下降，很难用拥有高质量的睡眠，失眠更是家常便饭，那么更年期睡眠不好如何调整呢?更年期女性只要掌握自己的生物钟，保持良好的睡眠习惯，养成良好的生活和饮食习惯，保证高质量的睡眠并不难。更年期睡眠不好如何调整更年期女性要养成良好的睡眠习惯吗，培养作息时间定时的生物钟，不要轻易破坏生物钟运行的规律。
睡前洗个热水澡有利于减轻疲劳，帮助快速如睡眠，有效提高睡眠质量。
注意创造安静温馨的睡眠环境，保持卧室通风透气，调暗卧室光线，放上一段轻松的音乐，在舒适的环境下，更有利于更年期女性更易进入睡眠状态。
更年期睡眠不好这些禁忌要注意忌睡前吃东西睡前还吃东西的话，身体中肠胃等消化系统就要继续工作，这样一来就会破坏身体器官运行的规律，使大脑皮层进入消化的兴奋状态中，导致人很难进入睡眠状态，即使勉强入睡也会睡的不安稳，频繁做梦，影响睡眠质量。
忌睡姿不对睡姿不对也是影响睡眠的因素之一，俯卧是最不利于睡眠的姿势，它会使全身处于紧张状态，而且对体内的脏器造成压迫，不利于睡眠，睡觉最好采用仰卧或是侧卧的睡姿，并且入睡前将身体调节到最放松的状态，这样才有利于很快进入睡眠状态。
忌情绪过度激动人的睡眠也会受到喜怒哀乐等情绪的影响，如果在睡觉前过度兴奋或是激动，容易引起神经中枢紊乱，引发顽固的睡眠障碍，因此睡前保持平和的心态很重要。此外睡前最好少讲话，人说话也是由大脑的中枢神经控制的，说话越多，大脑中枢神经越兴奋，思维也会越活跃，从而影响睡眠。
更年期睡眠不好吃什么调理含色氨酸的食物色氨酸是人体所必需的氨基酸，这是一种天然的安眠药，它是大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质有让人放松，使人心情变得愉悦，减缓神经活动，引发睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好，睡觉前不妨吃点含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦面包或是水果。
含B族维生素的食物【帮我查一下更年期睡眠不好怎样能改善一下呀更年期睡眠不好如何调整】 更年期易出现睡眠不好情况的女性应该多补充含维生素B族，叶酸，烟碱酸的食物，其中维生素B12有维持神经健康，消除烦躁不安情绪的功能，维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1 ， B2一起作用，让色氨酸转换成烟碱酸(维生素B3) ，烟碱酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。含B族维生素丰富的食物包括全麦食物，花生，胡桃，绿叶蔬菜，牛奶，牛肉，蛋类等。
含钙和含镁的食物钙质摄取不足不但会增加罹患骨质疏松症的危险，也有可能影响睡眠，导致肌肉酸痛，失眠的问题出现;镁含量过低时人体会失去抗压能力，而钙和镁结合会成为天然的镇静剂。更年期女性最好每天喝两杯牛奶来补充钙质，不喝牛奶的话可以多吃绿叶蔬菜和豆类来补充，适量的补充维C也可以促进钙质吸收;镁元素可以从香蕉或坚果类食物中获取，偶尔吃点巧克力也是不错的选择。

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