胸部和背部可以采用超级组训练 ， 即胸与背交替完成动作 。作为一组对抗肌群 ， 胸与背超级组训练法要求较高的身体素质 ， 但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形 。
瘦胸肌和背部肌肉的方案：
1、史密斯卧推与坐姿颈前高位下拉的超级组（即做完卧推马上做下拉 ， 两个动作完成算一组超级组）4组 。把重量控制在8-20RM ， 重量应该逐渐递增 。
2、上斜哑铃卧推与坐姿绳索划船的超级组4组 ， 采用递增法则 。
3、平板哑铃飞鸟与哑铃划船的超级组 ， 采用递增法则 。
【怎么瘦胸肌和背部肌肉】这套方案把胸和背安排在一天 ， 休息时间至少为两天 ， 这样才能让肌肉生长 。

• 闭经后又来月经是怎么回事 闭经后再来月经有没有是正常的
• 一个月来两次月经 一个月来两次月经是怎么回事
• 绝经后又来月经是怎么回事 六十多岁绝经后又来月经是怎么回事
• 女性月经一直不来是怎么回事 女人月经一直不来是怎么回事
• 月经不来也没怀孕怎么回事吃什么药 月经不来也没怀孕怎么回事
• 月经一直不来怎么调理 月经总是不来怎么调理
• 女性一个月没来月经是怎么回事 一个月没来月经是怎么回事
• 老师冤枉了自己怎么办
• 汽车真皮座椅上沾了油器怎么办
• 留言条格式怎么写