文章插图
【适合女生室内无氧运动 适合女生室内无氧运动哑铃】无氧运动是近些年最佳健身趋势之一 , 虽然无氧训练强度较高 , 但长期训练下来 , 你身体各方面效能也会跟着提高 。无氧训练锻炼可以使你减少身体脂肪和提高心肺适应度 , 还可以让心脏问题藉由心肺训练成功改善 。以下是几种适合女生的室内无氧运动推荐 , 希望能帮助到你 。反向弓箭步身挺直缩背 , 双脚与肩同宽 。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可 , 左边亦是如此 。
每边10下 , 做3-5组 。
深蹲跳深蹲跳是一个下半身的训练 。想象屁股要往斜后方做下的姿势 , 膝盖自然就会跟着弯曲 , 而非先启动膝关节 。
跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点 。
横向跳跃双脚打开 , 略比肩宽 , 向下蹲 , 双脚跳起来时身体鞋向右边 , 再回到站立姿势 , 接着在下蹲跳跃 , 这次起来时 , 身体斜向左边 , 左右替换 , 做3-5组 。
波比跳与伏地挺身蹲下双手撑地 , 与肩同宽 。双脚往后跳 , 呈现伏地挺身的预备姿势 , 做一个伏地挺身 , 双脚向前跳回 , 起身往上尽力跳高 。跳一分钟 。
双脚跳跃使用双臂以及双脚的力量上下跳动 , 跳30秒 。
爆发登山式此为登山式的进阶版 。双脚打开超过肩宽 , 脚尖朝外 , 肚子收紧 , 呈深蹲姿势预备 。左脚弯曲触碰左肘 , 背部仍保持水平 , 右脚弯曲触碰右肘 , 以类似奔跑的方式快速替换左右脚 , 越快越能训练爆发性 , 每次30秒 , 做3-5组 。
- 167女生体脂率多少最漂亮 女生体脂率多少最漂亮
- 女生如何游泳可以减肥 女生游泳减肥吗
- 女士健身补充哪些营养 女生健身补充什么维生素
- 女性怎么降低体脂率 女生降低体脂率的方法
- 女性能不能练下胸 为什么女生不建议练下胸
- 女生腿举入门举多大重量 新生腿举多少合适
- 适合小年夜发的说说
- 为什么女生练不成腹肌 女生为啥练不出腹肌
- 女性脉象弱的危害 女生脉象弱的危害
- 额头容易出汗吃什么好 额头爱出汗适合吃什么