适合女生室内无氧运动 适合女生室内无氧运动哑铃


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【适合女生室内无氧运动 适合女生室内无氧运动哑铃】无氧运动是近些年最佳健身趋势之一 , 虽然无氧训练强度较高 , 但长期训练下来 , 你身体各方面效能也会跟着提高 。无氧训练锻炼可以使你减少身体脂肪和提高心肺适应度 , 还可以让心脏问题藉由心肺训练成功改善 。以下是几种适合女生的室内无氧运动推荐 , 希望能帮助到你 。反向弓箭步身挺直缩背 , 双脚与肩同宽 。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可 , 左边亦是如此 。
每边10下 , 做3-5组 。
深蹲跳深蹲跳是一个下半身的训练 。想象屁股要往斜后方做下的姿势 , 膝盖自然就会跟着弯曲 , 而非先启动膝关节 。
跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点 。
横向跳跃双脚打开 , 略比肩宽 , 向下蹲 , 双脚跳起来时身体鞋向右边 , 再回到站立姿势 , 接着在下蹲跳跃 , 这次起来时 , 身体斜向左边 , 左右替换 , 做3-5组 。
波比跳与伏地挺身蹲下双手撑地 , 与肩同宽 。双脚往后跳 , 呈现伏地挺身的预备姿势 , 做一个伏地挺身 , 双脚向前跳回 , 起身往上尽力跳高 。跳一分钟 。
双脚跳跃使用双臂以及双脚的力量上下跳动 , 跳30秒 。
爆发登山式此为登山式的进阶版 。双脚打开超过肩宽 , 脚尖朝外 , 肚子收紧 , 呈深蹲姿势预备 。左脚弯曲触碰左肘 , 背部仍保持水平 , 右脚弯曲触碰右肘 , 以类似奔跑的方式快速替换左右脚 , 越快越能训练爆发性 , 每次30秒 , 做3-5组 。