产后长胖怎么才能瘦,为什么产后都会胖很多 _生活百科

有的人生完孩子会长胖，有的则会越来越瘦，这一方面和个人体质有关，另一方面也和宝妈积极产后恢复有关。产后坐月子会为了宝宝吃奶摄入较多的营养，运动少了也就会胖了。那怎么能瘦呢？
产后长胖怎么才能瘦首先调整饮食结构，限制过多能量摄入。一旦怀孕，全家关照，每日鸡鸭鱼肉不断；产后婆婆各种炖汤，导致摄入过多高蛋白高脂肪，妈妈们不想胖也难。所以，孕期和产后能量摄入要适量。营养均衡，保证多种维生素和微量元素摄入即可。我们现在的生活条件普遍已经足够好了，过去条件艰苦，物质匮乏，才需要对孕妇、产妇在饮食上“特殊关照”，其实这个观念是需要变一变的。
第二，产后运动。孕妈产后是妈妈们恢复身材的好时机，所以一定要抓住机会。产后运动应于产后开始，比如，适量散步等运动可以帮助妈妈们血液循环，子宫收缩，恢复阴道及腹部肌的弹性，帮助尽快恢复窈窕身材。运动包括收缩子宫运动，会阴部肌肉运动，腹部运动等，可以在医师及有关人士指导下，进行专业的形体锻炼。
第三，母乳喂养。是防备产后肥胖的有益方法，母乳喂养不仅对宝宝健康有益，而且不断消耗妈妈们孕期的脂肪积累，可以防止肥胖病的发生。
为什么产后都会胖很多产后肥胖有两种，一种是产后体重滞留严峻，一种是产后发胖。
我们都知道，怀孕时女性需要满意自身和胎儿的能量和营养需求。所以我们会发现有小部分女性怀孕后反而变瘦了。这是因为这些女性身上的小部分脂肪分解成能量传递给了胎儿。
但这只是小部分人，大多数女性产后反而会变得更胖。原因有三个：
一是孕前体重就过大，二是孕期体重增长过多，三是产后体重增长。
当能量摄入超过了母体和胎儿的需求，再加上怀孕时女性身体内的激素水平会发生变化，两者互相促进，就会导致更多的脂肪滞留在母亲的体内，所以产后就变胖了。
大多数情况下，怀孕的激素变化我们是不能控制的，所以最主要的原因还是能量摄入过量，也就是食物选择不当。
怎么防备产后肥胖防止产后肥胖的要害在于合理的膳食搭配和运动量的适当增加。膳食中主要是要多吃高蛋白和高膳食纤维的食物，如牛奶、鱼、蛋类、瘦肉和新鲜的蔬菜、豆类等。高脂肪和高胆固醇应尽量少吃，如内脏、动物油、肥肉等。同时糖含量高的食品也应少吃，比如甜点，甚至我们的日常主食精制米面等都是含糖量较高的食物，也应限量食用。产后的乳母天天需要比不怀孕时增加500千卡能量，相称于2两米饭+300克牛奶+1个鸡蛋+1两瘦肉+1两鱼肉，假如是不哺乳的妈妈就不需要额外增加能量摄入了。
产后的运动也应天天坚持，如平板支撑（天天3～5次，每次4组、每组60秒）、健美操、瑜伽、快步行走、支腿抬高等，天天坚持锻炼30分钟即可。合理的产后饮食加运动，不仅能使身材恢复，还能防备产后尿失禁、肥胖、抑郁或糖尿病等疾病。
【产后长胖怎么才能瘦,为什么产后都会胖很多】