如何在三天内下竖叉

【如何在三天内下竖叉】一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾 , 胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡 , 身体轻轻向前倾 , 有细微的拉伸感 。保持这个姿势20到30秒 。然后再换一个方向去做 。如果三天没有下叉成功的话千万不要过度的拉伸 。如果柔韧性差的话,是很容易拉伤的 。