练瑜伽能治便秘吗 瑜伽的哪个动作可以治疗便秘


练瑜伽能治便秘吗 瑜伽的哪个动作可以治疗便秘

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在日常生活中 , 瑜伽是很流行的一种健身运动 , 它可以有效促进身体新陈代谢 , 加快脂肪燃烧 , 减肥瘦身 , 还可以缓解压力 , 改善亚健康状态 。那么练瑜伽可以治疗失眠吗?下面一起来看看吧 。练瑜伽能治便秘吗练瑜伽能帮助缓解便秘 。
不少瑜伽动作能增强腹部压力 , 促进肠胃蠕动 , 帮助加速体内毒素和粪便排出 。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等 , 都是不错的治便秘体式 。
为什么瑜伽能治便秘缺乏运动易便秘 有一种便秘是由于气血流通不畅 , 肠胃蠕动不佳而造成的 。长期久坐或缺乏运动的人 , 往往容易便秘 。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因 , 那么适当的运动就能缓解便秘的发生 。
肠胃蠕动少便秘 饮食和生活习惯不好 , 也会导致便秘 。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰 。寒冷的天气减少了运动 , 更是容易出现便秘现象 。室内的瑜伽锻炼能帮到你 , 增加运动量 , 促进肠胃蠕动 , 让你排便更顺畅 , 同时将毒素等排出 。
瑜伽治疗便秘的动作弓式 功效:可以增强腹部力量 , 增大腹压 , 促进肠胃蠕动排泄粪便 。
Step1:身体趴在地面 , 双手抓住脚踝 。吸气时 , 将双脚慢慢抬起 。
Step2:呼气同时将头向后仰 , 头部与脚部保持最大化向上抬起 。深呼吸2次后 , 吸气身体向下 , 呼气同时放松胳膊 , 回到初始动作 , 闭眼调息 。
旋转式 功效:能强化内脏器官 , 增强血液流动 , 同时增强腹部挤压 , 对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著 。
Step1:双腿张开与肩同宽 , 双手手指交叉 , 反过来后向上伸过头顶 , 并不停地向上推 。此时 , 目视手背 。
Step2:呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下 。
Step3:双手接近地面的时候 , 深呼吸1次 。然后呼气 , 将上半身向右侧弯曲后向上 。此过程中 , 胳膊与双腿不要弯曲 。换一侧动作 , 重复整套动作3-5次 。
鸽子式【练瑜伽能治便秘吗 瑜伽的哪个动作可以治疗便秘】 功效:此动作能拉伸腹部 , 促进骨盆血液流动 , 还能帮助消除肋骨处的赘肉 。
Step1:坐下 , 尽可能地将左腿向后延伸 。
Step2:用左手抓住左脚 , 呼气将左脚抬起 。保持姿势深呼吸 , 每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点 , 直到自己的极限 。然后重复另一侧动作 。