仰卧起坐能治便秘吗仰卧起坐可以防止便秘吗 _经验分享

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生活中有很多人会有便秘的烦恼，而要知道便秘不及时调理导致毒素堆积在体内是会影响健康的，而防治便秘除了饮食、生活习惯之外运动也是很好的方法，那比较热门的仰卧起坐对便秘有用吗？仰卧起坐对便秘有用吗有用。
做仰卧起坐不仅能够增强腹部力量，帮助燃烧腹部脂肪，还能够促进肠胃蠕动，促进排便，对于防治便秘有一定的作用。
仰卧起坐能防治便秘的原因1、排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压，促使粪便排出，所以便秘者做仰卧起坐，增强腹肌的力量，是能改善便秘的；
2、仰卧起坐的动作过程中能够提高新陈代谢，促进腹部血液循环，刺激肠胃的蠕动，进而促进体内的毒素和废弃物的排出，疏通肠胃内的空气，对于预防和缓解便秘、腹部胀气、胃部胀满等胃肠道动力不足的问题都有帮助。
仰卧起坐防治便秘效果好吗要看便秘的类型。
通常来说仰卧起坐对于缺乏运动、久坐少动、肠胃功能差导致便秘效果最好，而像不良饮食习惯、精神紧张、慢性疾病等因素导致的便秘以及严重的便秘，单纯依靠仰卧起坐来缓解效果不大。
怎么做仰卧起坐改善便秘效果好配合呼吸在做仰卧起坐时配合呼吸对于防治便秘效果更好，动作过程中注意腰部不要离地，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫地的瞬间屏气收腹。
要达到一定的量要想通过做仰卧起坐缓解便秘，做的数量需要达到一定的量，通常来说至少一次得做50个，刚刚开始练的人可以从几个、十几个开始循序渐进的增加，注意强度不宜过大，以免对身体造成伤害。
饭后2-3小时锻炼建议便秘的人群可以选择在饭后2-3小时进行仰卧起坐的锻炼，这时做仰卧起坐不会出现胃部不适，还能促进食物的消化吸收，刺激肠胃蠕动，预防便秘的发生。
配合合理的饮食平时最好是多进食一些富含纤维素的新鲜蔬果，多喝水，每天早晨可以冲服一杯蜂蜜润肠通便，平时不要进食含热量高的垃圾食物以及辛辣刺激的食物等。
便秘做什么运动有效果除了仰卧起坐之外，其实便秘人群进行下面这些运动效果也不错：
腹式呼吸有意识的把呼吸调整在腹部，注意在收缩的时候深呼气，在放松的时候深吸气就好。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，不仅能帮助解决便秘、宿便的问题，还能稳定心神，对健康非常好。每天在睡觉前呼吸20-30分钟，会有很好的效果。
步行步行在清晨进行，起床后即可到户外快速步行半小时。便秘患者步行时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
跳绳通过跳绳震动内脏防治便秘，弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
空中蹬车取仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为10～15分钟，可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。
两头起两头起的方法，仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为一次，也是可以增加腹肌和肠道肌肉力量，从而缓解便秘的。
小贴士除了像做仰卧起坐这样的运动以及调整饮食来防治便秘之外，还可以通过养成良好的排便习惯、按摩腹部以及在医生指导下使用药物来缓解。
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