越野跑耐力怎么练,越野跑和路跑有何不同 _生活百科

【越野跑耐力怎么练,越野跑和路跑有何不同】越野跑是一种跑步和徒步相结合的运动，一般是在野外自然环境中进行。越野跑还有相关的赛事活动。越野跑的路程都很长，于是耐力就很重要了，不然很难坚持完全程。那么越野跑耐力怎么练呢？
越野跑耐力怎么练首先做的是有氧基础练习，我们所说的有氧练习又称心肺练习，它是在一定时间内，以一定的速度和练习强度，来完成一定的运动量，使心跳在安全范围内。一般经过一段密集的练习，vo2max（最大氧气数值）就会提高，一定程度上能够大强度运动。平时大部分的练习都是来提高有氧基础水平，注意跑量，强度不要太大。
接下来就是乳酸阈值练习，意为人体运动到达一定负荷时，血酸浓度开始急剧上升的起点，称为乳酸阈值。乳酸在体内影响细胞酶的代谢，最终引发身体疲惫。有时候乳酸乳值在在长距离跑步中有着决定性的作用，乳酸阈值的提高，相应就会延后疲惫的发作，也能在比赛中提高成绩。
提高乳酸阈值练习方法：1.大跑量低强度练习；2.节奏跑练习；3.间歇性练习；4.力量练习。
还有就是高强度间歇性练习，一种短时间全力、快速、爆发式的练习方式。它的长处是基于有氧基础练习和乳酸阈值练习后，想有所提高，就得有高强度的间歇性练习。相比于慢跑要达到相同的练习效果，它更能节省时间。且更能消耗脂肪，有助于心脏和心血管的健康。
越野跑和路跑有何不同路况/强度公路马拉松：一马平川，顶多几个坡。
越野跑：起伏多变，应有尽有。一般来说，同样的距离，越野跑的难度是公路的1.2-1.5倍。
海拔差公路马拉松：田联规定，从起点到终点的海拔高度的减少要在比赛距离的1000分之1以下
越野跑：爬升小了，难度就低。越虐人气越高。动则不动累计几千米的爬升。
配速公路马拉松：很多人都会追求”一步不走“ 。都说平均配速是最好的跑法
越野跑：走跑结合是上策。路况多变，关注配速没有意义。需要根据实际情况制定策略，并随机应变调整比赛战术，补给计划。包括在那里天黑，在那里天亮，在那里替换衣服和戴太阳镜。当然还有随身补给怎么用，在那个补给站补充什么等等。
跑法技巧公路马拉松：一般来说没有特殊要求，大家天生都会跑。只要机械地迈动双脚就可以了。
越野跑：路况多变，不同路况需要不同技巧。需要时刻集中注重力，根据脚下的路况，随时做出应对。跑姿跑法完全不同。
装备公路马拉松：鉴于赤脚跑者的存在，路跑其实没有要求。
越野跑：户外天气环境变化莫测，要武装到牙齿。还要携带备用物品，
急救公路马拉松：没有特殊要求，懂急救最好，不懂夜可以参赛。除了急救兔，一般不用背负急救包，赛道上有专业的急救保障。
越野跑：需要选手有一定的户外急救能力，必须携带急救包，荒山野林，选手的安全需要自己来保障。
越野跑会让小腿变粗吗运动练习有分很多种形式，对“体能”跟“身材”上的影响是不一样的。大致可以分为：耐力练习，力量练习，爆发力练习，速度练习，跳跃力练习等。
对身材体型上的影响，不同的运动种类确有不同，而且通过观察各种运动选手的身材就知道，通常而言，举重选手由于肩部负担，手臂会很粗壮，长跑选手很瘦，球类运动员身材往往较匀称。登山、越野跑属于强度中低的运动，对力量跟肌肉上的强度较轻，会用速度、时间来达到对心肺功能的强化，消耗热量消耗脂肪非常有效。这种练习方式并不会让肌肉变大的。