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1、菌类 。
菌类如香菇、木耳、蘑菇等,因含丰富的硒和膳食纤维,经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高免疫功能 。
注意:木耳泡发时间过长,可能产生致命毒素米酵菌酸,严重会引起器官衰减甚至死亡 。木耳泡发时间在1-2小时为宜,最多不要超过4小时 。
2、薯类 。
红薯、山药、马铃薯等都含有蛋白质、维生素B6、维生素C、膳食纤维、钾等成分 。钾能增加钠的排出,有辅助降压作用,还可增强免疫力,预防心脏病等 。
3、海带 。
海带是碘及硒的重要来源,其含有丰富的膳食纤维,有助降低胆固醇,可预防高血压及心血管疾病 。
注意:烹饪是尽量将盐分去掉,以免降低降压效果 。
4、洋葱 。
洋葱含有前列腺素A,可以舒张血管、降低血压,使血压稳定 。也可以降血脂、预防血栓形成 。
5、大蒜 。
大蒜含有多种含硫化合物,具有强烈的抗氧化作用,可以减少自由基的形成、有效减少坏胆固醇含量,帮助降低血压及预防血栓形成 。
6、香蕉 。
香蕉含有丰富的钾,可以用来平衡人体内多余的钠,同时具有防止血压上升与肌肉痉挛的效果 。
7、全谷类 。
研究表明,选择含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物,可以降低3~7毫米汞柱血压 。全谷类食物如糙米、燕麦、薏仁、全麦面包等含有丰富的纤维,降血压的效果显著 。
注意:全谷类对肠胃的负担较重,胃肠功能差的人及老人、儿童最好粗细搭配食用 。
8、茶 。
研究发现,茶可以降血压、增强血管功能,这是因为茶叶中含有茶单宁、维生素A、维生素B、维生素C及磷等,能恢复和保持血管的通透性,防预高血压 。
9、苹果 。
苹果含有糖类、苹果酸、膳食纤维、维生素C、钾等,可控制血压,也可降低人体中的胆固醇 。
10、菠菜 。
【能够降低高血压的十大食物是 能够降低高血压的十大食物】菠菜含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素D、钙、磷、铁、钾等成分,还含有丰富的镁,有助于防治高血压及糖尿病 。
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