雌激素不足怎么办雌激素不足怎么调理 _经验分享

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雌激素对女性意义重大，它调控女性体内环境的稳定，它控制女性的生命周期，女性周期性的月经、女性的生育能力等均离不开雌激素的作用。那雌激素不足怎么调理呢？补充雌激素雌激素不足时，可以在医生指导下，补充外源性雌激素，一般采用周期性激素替代治疗方案，即以28天为一个治疗周期，第1—21天，每天服用低剂量天然雌激素，并且在第12—21天加用天然孕酮，然后停药7天。
食物调节通过食物来补充雌激素是相当安全又健康的方式，雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃这些食物：
1、多食黄豆、黑豆等豆制品，豆制品具有平衡体内雌激素的作用。
2、每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理平衡雌激素水平的作用。
3、用高纯度橄榄油作为烹调油，它所含的饱和性脂肪酸最少，利于补充雌激素。
4、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。
5、新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品也富含一定量的雌激素。
运动疗法坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，这些运动都可以有效的辅助改善雌激素不足引起的各种症状。
良好睡眠如果每天可以保证8小时良好睡眠，会对促进雌激素分泌很有效果，尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态，机体会产生大量荷尔蒙。在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。
减轻压力处于紧张状态时，卵巢功能会受到一定影响，不利于雌激素分泌。所以，女性要注意调节自己情绪，释放压力，试着做做瑜伽，做做深呼吸，转换一下环境，有利于放松自己。
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