平板支撑简介 平板支撑

【平板支撑简介 平板支撑】

平板支撑简介 平板支撑

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平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一 。其动作非常简单:俯卧 , 打开两肘和肩一样宽 , 肘关节支撑到地面 , 上臂和躯干尽最大能力保持90° 。将两脚尖并在一起 , 让支撑面积减少 。自然伸直颈部 , 眼睛看向前下方 , 挺胸 , 让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面 , 收紧腹部肌肉、盆底肌 , 让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态 。自然呼吸 , 不要憋气 , 髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜 。
这个动作看起来很简单 , 不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群 , 还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼 。差不多全部的动作都会用到核心肌群 , 主要包括吃饭、走路、打喷嚏等 。如果你的核心肌群非常强健 , 就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健 , 也是进行其他运动可以取得更好效果的关键 。