免疫系统|免疫力是最好的医生!损伤免疫的8种生活习惯,如果有请尽快改掉( 二 )



低果蔬饮食
健康饮食的重要原则之一 , 就是注重新鲜蔬菜 , 水果的摄入 , 这些新鲜的食材中富含β-胡萝卜素 , 维生素C , 维生素E , 维生素A , B族维生素等重要营养 , 以及钾 , 镁 , 锌等矿物质营养 , 同时还能为身体补充膳食纤维 , 降低身体的体质百分比 。 这些营养素的全面摄入 , 以及膳食纤维的充足摄入 , 都有助于身体产生更多的白细胞 , 而体脂率的改善 , 也有助于增强我们的免疫力 。 因此 , 为了保持好强大的免疫力 , 不妨多吃新鲜果蔬吧 , 同时也要注意坚果 , 谷物杂粮的摄入 。

吸烟吸烟有害健康 , 也会有害于免疫系统的健康 。 香烟中的尼古丁以及其他多种有害物质 , 都会影响身体的整体健康 , 血液循环以及免疫细胞的生成 , 最终造成全面的健康危害 。 吸烟的人罹患肺炎感染的几率会大大增加 , 除了烟雾会对肺部产生直接的刺激和影响以外 , 身体免疫力的下降 , 也是一个重要的方面 。 因此 , 想要保持良好的身体免疫力 , 从现在起 , 开始戒烟吧 。
高脂饮食
大鱼大肉吃起来虽然香 , 但过量摄入却并不健康 。 过多的油脂摄入会破坏肠道中有助于免疫反应的肠道菌群平衡 , 从而影响人体的免疫力 , 而大量进食高脂饮食 , 也会增加肥胖的几率 , 肥胖的人群如果不积极控制体重 , 免疫力也会受到影响 , 肥胖人群感染流感病毒 , 肺炎病毒的风险更高 。

应该选无糖低脂的乳制品 , 海鱼肉 , 去皮的禽肉等 , 都是补充优质蛋白质的好食材 , 而动物油脂 , 肥肉 , 以及一些其他的高脂食材 , 富含高温加工的反式脂肪酸的食材 , 都应该尽量少吃 。
缺乏户外活动
久坐不运动是降低免疫力的坏习惯 。 有规律的有氧运动似乎可以帮助您的身体对抗由病毒和细菌引起的疾病 。 这是因为它可以帮助促进血液循环 , 使血液更有效地供应到身体的各个组织器官 , 而这也是血液循环的改善 , 意味着抗菌物质也可以到达它们需要去的地方 。

运动锻炼很重要 , 而如果能够坚持户外活动锻炼 , 对于提升免疫力 , 同样很重要 。 阳光可以激发免疫系统中的T细胞 , 增强其抵御感染的能力 。 而在户外活动的过程中 , 一些植物散发的植物抗菌素以及吸入户外空气中的其他物质 , 似乎都有助于增强我们的免疫功能 。
没有性
研究发现 , 与那些长期没有夫妻生活的人群相比 , 每周的亲密互动有助于增强人体的免疫力 。 从生理学层面来看 , 和谐的夫妻生活 , 能够提高免疫球蛋白A以及其他抗菌细胞的水平和活性 , 当然这种免疫细胞并不是越多越好 , 但保持规律夫妻生活的夫妇 , 其身体的免疫平衡 , 要优于完全没有夫妻生活的夫妇 。

【免疫系统|免疫力是最好的医生!损伤免疫的8种生活习惯,如果有请尽快改掉】上述谈到的8个方面 , 都有在日常生活中 , 如果不注意 , 可能会影响我们的免疫健康的一些习惯 , 这样的一些因素如果能够多加注意 , 及时消除 , 用更健康的方式去生活 , 我们的身体健康 , 免疫系统健康 , 都会得到很多的获益 。 也欢迎大家积极转发分享 , 让更多人看到这样靠谱的健康科普知识 。