面条|夏季5种食物，被称为“舌尖上的胰岛素”，常吃血糖或会平稳下降血糖|蛋白质

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随着生活水平的不断提升，越来越多的亚健康现象频繁出现在我们的生活当中，尤其是患有“三高”、“糖尿病”的人群越来越多。

而糖尿病出现的主要原因，是由于我们体内的血糖含量过高导致，如果血糖一直得不到控制，就会引发各种并发症出现，严重影响健康。而反之，如果能够控制血糖含量平稳的下降，糖尿病对我们的身体就不会有太多危害。
而血糖是否稳定，与我们的饮食息息相关，那么生活中哪些饮食可以帮助调控血糖呢？
夏季5种食物，被称为“舌尖上的胰岛素” ，常吃血糖或会平稳下降
1.洋葱
洋葱由于辛辣刺激性较强，很多人一直都避而远之，但是糖尿病人是可以多吃一些洋葱的，洋葱可消炎杀菌，降低体内的血糖、血脂，对心血管疾病有很好的防护效果。

2.苦瓜
对于血糖过高的人群来说，平时还可多吃苦瓜，它其中所含的苦瓜皂苷有着非常明显的降血糖效果，因此，苦瓜也被称为“舌尖上的胰岛素” 。高血糖、糖尿病群体，平时可多食用一些苦瓜。

3.南瓜
很多糖友会认为南瓜过甜，肯定其中的糖分比较高，因此，不愿意多吃南瓜。其实南瓜的含糖量并不算高。南瓜虽然不能直接降低血糖，但当它与体内的淀粉类物质结合后，能够加速胃部排空，延缓血糖高峰到来的时间。
4.紫菜
紫菜在生活中非常常见，并且营养价值也很高，它含有丰富的多糖成分，可帮助促进身体对糖分的分解，当血糖过高时，可以尝试空腹食用一些紫菜，降糖效果会标价明显。

5.黄瓜
黄瓜这种蔬菜，虽然没有直接调控血糖的效果，但它本身糖分低、水分高，是非常适合糖友食用的。并且多数血糖高的人群，会有身体缺水、口渴、虚弱等现象，这些症状反应，吃黄瓜都能得到一定程度的改善。

除了以上几种食物外，平时坚持3件事，也有助于降低血糖

2.早睡早起
高血糖其实与我们人体的内分泌系统有着很大关系，患者平时一定要避免熬夜加重内分泌系统的负担，从而影响血糖稳定性。建议每天最好在11点前入睡，并保证8小时以上的睡眠，长期坚持，可减少血糖突然飙升的情况。
3.多喝水
到了夏季以后，难免会有出汗过多的现象，而血糖过高的人群，本身就容易出现出现口渴、缺水等现象，这时如果不注意补充水分，就会导致血液流通过慢，从而加重病情，因此，到了夏季后，一定要多补充水分。
参考资料：

邓婷婷 and 李萍. \"糖尿病患者饮食控制重要性探讨.\" (2021).
【面条|夏季5种食物，被称为“舌尖上的胰岛素”，常吃血糖或会平稳下降】许璇. \"管控好饮食降低糖尿病风险.\" 家庭医学:下半月 8(2021):1.
贾风玲 and 左绪宏. \"糖尿病患者控制饮食的常见误区.\" 糖尿病之友 (2021).