健身每次练几个部位,健身天天练一个部位还是全身 _生活百科

很多人健身除了想练出好看的肌肉和身体曲线，更多地还是为了减肥减脂。健身的方法假如不对，是会影响健身效果的。健身也是需要长期坚持，不能速成，那么健身每次练几个部位比较好呢？
健身每次练几个部位对于大众健身而言，大的原则是：每次训练1~2个部位，而且优先练习薄弱部位。
对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员练习时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。
假如一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；假如可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但假如只能练1天，那就练习自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。详细练哪，还是要结合自身状况。
建议每周的练习次数不应少于3次，各部位循环练习。有条件请个教练就再好不过了。一次健身时千万不要练习过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。
健身天天练一个部位还是全身根据练习部位不同，健身练习可分为全身性练习和局部练习两种，而局部练习根据所分部位的数量不同，又有四种练习方法。
全身练习全身性练习具有高效燃脂的特点，但塑形效果有限，比较适合没有多少时间健身（一周一练）或仅需要减肥的人。当然，全身性练习一周多练也没问题，两次练习的间隔时间应至少为2天，以让身体得到充分休息。
全身性练习应采用小重量、短间歇、高密度的练习方法，从而有效提高心肺功能、促进生长激素分泌，燃脂效果也更好。
全身性练习能有效提高机体乳酸耐受度，增强肌耐力的效果也更好。
二分法，上下身分开练习适合一周两练，当然也可一周多练，两次练习的间隔时间为1～2天。为提高练习效果，可将上半身的胸、背肌群和下半身大腿前后侧的肌群组成超级组练习。这不仅可以使用更大的练习重量，而且还有利于提高肌肉的稳定性。
三分法，胸+背+臀腿三分法以大肌群练习为主，可分为胸、背、臀腿三部分，属于最经典的部位划分。对于中高阶练习者来说，还可将大肌肉群与小肌肉群搭配练习，比如胸+肱三头肌，背+肱二头肌，臀腿和肩部一起练习等。
四分法和五分法四分发和五分法，就是在三分法的基础上进行更精细的划分。比如，胸+背+臀腿+肩臂（四分法），胸+背+臀腿+肩+臂（五分法）。在大肌群练习的基础上增加中小肌群练习，有助于更好地塑造肩部及手臂肌肉线条。
腰腹部练习腰腹部力量是核心力量的重要组成部分，一般在臀、腿等其它部位的练习中就可以得到强化，所以可不必专门练习。当然，对于希望快速练出腰腹部肌肉线条的人来说，也可将腰腹部肌群单独放在一天练习。
健身能延缓衰老吗适量运动有助于延缓衰老。
正常且合理的健身，能够加快人体新陈代谢，紧实肌肉，让皮肤有弹性，使得身体各项机能长期保持一个健康良好的状态，减缓身体的衰退。
运动健身对肌肉和骨胳有着良好的作用。常常运动可增强骨弹性和韧性，延缓骨细胞老化，改善肌纤维的收缩性和传导性，延缓肌肉功能的衰退。
常常运动，还可以增强心肺功能，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。
常常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经过程的高兴性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强。还能防备前列腺炎与中风。