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综合多项研究的结论 ， 主流观点是 ， 将午睡时间控制在30分钟左右 。 目前 ， 还有1种劲午睡的观点认为 ， 午睡安排应该遵循8与30原则 ， 就是将午睡时间安排在起床后的8小时左右 ， 但是 ， 不晚于下午的3点30分 。 而且 ， 午睡时间为30分钟左右 ， 不超过60分钟 ， 否则会影响夜间睡眠 。 此外 ， 午睡时 ， 应该选择暗环境 ， 比如 ， 拉上窗帘 ， 或者佩戴眼罩 。 同时 ， 需要注意 ， 如果成年人夜间可以睡足7小时 ， 睡眠质量也较好 ， 则没有必要午睡 。 最后 ， 午饭后 ， 应该先散步 ， 再睡觉 ， 如果想睡午觉 ， 午饭需要减少高热量食物的摄入 ， 以免增加腹型肥胖的风险 。
爱谁 ， 就把健康传给谁 。

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