室内晨练的方法

【室内晨练的方法】侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直 , 然后做翻滚动作 。左右侧各转动4次 。侧卧 , 双腿合并弯曲,双手抱膝 , 使膝盖弯近前胸,下颌也垂至胸部 。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动 。每次各做4次 。平躺床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手开始平放在大腿上,然后头部抬起,下颌内收至胸部,双手触摸膝盖 。保持此姿势5—8秒钟 。重复练习4次 。坐在床沿上,缓慢地把身体向前弯俯 , 双手设法触及脚趾 , 保持此姿势5—8秒钟 。然后缓慢地恢复坐的姿势 。同样的动作可重复4—5次 。站立起来,两腿开立,与肩同宽,两手举在头上 , 两手指交叉握 , 向上翻掌 。然后两臂直臂随上体尽量向上伸,脚跟抬起,提踵站立 。保持此姿势2分钟 。接着上体向前屈 , 两臂自然下垂 。重复练习4次 。身体直立 , 呈挺胸收腹紧腰状 。两臂侧平举 , 以两肩关节为轴 , 然后双臂分别向前和向后做转动动作 。前后转动各20次 。原地跑步3分钟 。