手扶墙压胸腰练习 。距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移 ， 胸贴住墙，保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
两臂翻握挺胸腰练习 。背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头 ， 挺胸至最高 ， 两臂尽量内收夹拢，两腿直立 。保持4拍再还原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
背手挺胸练习 。两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁 ， 两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原 。2拍1动 ， 做16次 。
【驼背怎么办】坐位挺腰背 。椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等 ， 人正坐于椅子L ， 臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸 。4拍完成1次，做6～8次 。

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