糖尿病人做一次运动，管用多长时间？如何让每次运动的获益最大化？教练|减脂|健身餐|减肥

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众所周知，糖尿病人做运动有助于控制血糖，这是因为血糖是机体进行生理活动的主要能量物质，而运动需要消耗大量的血糖，常有糖友问：是不是只有在运动时血糖才被大量消耗，不运动了就不消耗血糖了？

【糖尿病人做一次运动，管用多长时间？如何让每次运动的获益最大化？】当然不是，就像汽车经常开越开越好开，放着不开反而坏得更快一样，常做运动使机体各项机能得以加强，对血糖的需求量就会不断增大，也就是说运动后对血糖的消耗有一定的持续性。
但持续性能保持多长时间却是应当引起重视的一个问题，很显然持续越长，血糖也会越稳定。如何实现呢？这需要掌握一个中心一个基本点。
一个中心简单地说就是要增强机体最主要器官消耗血糖的能力，而人体最大的器官就是肌肉，实际上肌肉无时无刻不在运动，即便是坐着也需要肌肉支撑身体，躺着翻个身也离不开肌肉的收缩，所以让全身肌肉更强壮，即使是在安静状态下也会消耗大量血糖。

而强壮肌肉最有效的方法是加强肌肉锻炼，重点是锻炼上下肢肌肉，它们大约占到了全身肌肉量的70% ，对大多数人来说，有3种简单易行的运动就主要是针对上下肢肌肉的锻炼，分别是举哑铃、扎马步和俯卧撑。
有糖尿病的人可根据自身情况选其一，天天做15-20分钟最好，至少每周也应当做2-3次，对稳定控制血糖有积极的意义。
一个基本点上面已经说到了，运动有助于控制血糖，是因为运动需要消耗血糖获取能量。很容易理解，保持消耗血糖的稳定性，血糖控制的也就越平稳，尤其是服用降糖药的人，服药量每天是固定的，运动消耗血糖更应当保持稳定，这需要糖尿病人做运动要坚持一个基本点，简单地说就是要做到每天的运动时间相对固定。

研究显示：一次有效运动产生的效应可以持续存在近20个小时，保持相对固定的运动时间可以使运动产生的效应连续起来，达到持续调控血糖的目的。比如无论是晨练、晚饭后走路、打太极拳还是跳广场舞等，都应当尽可能安排在每天相同的时间，这样也容易养成每天坚持运动的习惯。
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