运动为什么补充水运动后补充多少水 _经验分享

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水是生命之源，地球有70%是由水来覆盖。水更是人体代谢功能的重大功臣，每个人身体大约有40公升的水，而我们每天的失水量随个人活动量及环境而不同。通常，我们人体一天的排尿量约有1500毫升，再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份及粪便等，合计起来每日流失的水份大约有2000~3000毫升，所以当我们在训练的过程中，我们更应该将水当作润滑剂。这里有五个喝水时要记住的事项，请大家认真的看完并谨记在心。你有喝足够的水吗当你再算一天的水量时，不要把你喝的咖啡和饮料也算进去，他们虽然很利尿但事实上它们只是大量剥夺身体的养分，当每一次的养分流失只会引起身体的水肿。一般的知识都说一天6~8杯的水便足够，但是若是像我们有在做训练的人，水的需求量远远超过8杯，一天水的摄取至少要相当于个人体重的一半，当然，也需要根据你做的训练或是你当下身体状况来做调整，但有一点绝不会错，就是感到口渴时一定要喝水。
水帮助人体清除毒素水分可以帮助我们排除毒素并带走身体代谢时多余的废物。对于再进行高蛋白饮食的健身者们，水更是特别的重要！水有助于除去多余的氮、尿素(有毒的物质)以及酮(蛋白质合成的产品) 。所以一般的重训者，需要更多的水来帮助你的肾脏来清除毒素的。
水帮助人体代谢脂肪没有足够的水，肾脏将无法正常工作。当发生这些情形时，一些过滤的工作量则会转到肝脏，可是肝脏本身的功能是将储存的脂肪代谢成身体的能量，所以当肝脏的工作量增加时，他本身的工作(代谢脂肪)则会减少。有研究显示，一天消耗2公升的水，可以帮助增加卡路里的燃烧。同时喝水可以抑制食欲，并有助于身体代谢掉储存的脂肪，水份有助于保持适当的肌肉紧张度，使得皮肤清洁，健康和富弹性，别再思考说喝水会变胖的观念中，因为要喝的是开水而不是饮料。
饮用水可以减少体内多余的水分和一般大众的想法相反的，饮用水实际上可以帮助身体摆脱多余水的重量(也就是水肿) 。当水供不应求时，体内的细胞会尽可能的将水储存在细胞里，可是这样的储存只会导致腹胀。而且当水分保留态就在体内，则是另一种的慢性问题，为什么会有这样的问题引起？这或许是因为你吃太多含盐的食物。每一次请阅读你食物的标签，尽量将一天的盐含量控制在2-4克。你的钠含量若是摄取的越多，对于身体来说要将体内的水分保持住更是一件困难的事。
让喝水成为你的习惯若是喝太少的水，你的身体将会从各个器官索取水分，包括了肠子，所以当缺少水分这种情况发生时，它可以导致便秘及妨碍消化。将喝水养成每天的习惯，逐渐你会发现身体有奇妙的变化。
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