青少年如何在短时间内增加臂力

【青少年如何在短时间内增加臂力】1、扩胸式 。双手的手掌作为支撑点 , 双臂张开 , 与肩同宽 , 或比肩更宽 , 背部、腰部和臀部呈一条直线 , 肘部用力 , 屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
2、夹肩式 。动作与上同 , 只是双手间距较窄 , 并以双拳作为支撑点 , 拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 , 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。
3、手指功法 。主要是以十指为支撑点 , 其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加 , 着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力 , 增强手的握力、抓力、合力 , 力透指尖 。
4、鲤鱼卧莲式 。身体侧卧 , 单拳或单掌着地 , 斜撑地面 , 双脚交叉斜撑 。例如 , 右拳撑地 , 左臂向上伸展 , 双臂呈十字形 , 掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时 , 腰部用力 , 头和腰后仰 , 如同盘卧的鲤鱼 , 然后恢复原式 , 再反复下撑 。该方式主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量 。