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1、好好的布置一下自己的卧室 , 将它变成一个平和 , 镇静和放松的地方 , 这样 , 当你走进来睡觉时就很容易平静的进入睡眠 。比如 , 开窗通风加速屋内的新鲜空气流动 , 或者放一台简易的加湿器 , 或者放一盆不需要许多阳光和水的植物来改善空气质量 。总之 , 只要是能让你感到放松和舒服的东西 , 你都可以放置 。
2、选择正确的入睡时间 。晚上十点到凌晨两点是睡眠的黄金时间 。在这个时间段 , 如果能得到很好的休息 , 那么 , 身体上和精神上都能得到很大程度的恢复和满足 。所以 , 想要好的睡眠就跟熬夜说拜拜 , 在正确的时间里入睡吧 。
3、睡前可以擦一些有镇定效果的植物精油在身上或者滴到枕头上 。比如茉莉花 , 它的香味可以有效缓解人的焦虑情绪 , 是很有助于提升睡眠质量的 。
【帮助睡眠的好方法 促进睡眠的妙招】4、睡前进行一种可以放松身体的活动 。比如 , 看一本书 , 但是书本不要选择那些培训分析类的书 , 或者听一些轻音乐 , 一些有声读物 , 或者就是闭上眼睛冥想等 。把忙碌了一天紧绷了一天的身体彻底放松下来 , 才更利于睡眠 。
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