哑铃练腹方法 哑铃练腹方法有什么


哑铃练腹方法 哑铃练腹方法有什么

文章插图
1、平躺在练习凳子上 , 双腿伸直 , 双脚夹一个哑铃 , 腹部用力拉起双脚 , 直到双脚与地面构成九十度直角 , 然后自然放下 。
2、重复做这个动作 , 多做几组 , 量力而行 , 不必一次性练至力竭 。
3、自然站立 , 单手握住哑铃 , 手臂自然下垂 , 另一只手叉腰 , 抬头 , 挺胸 , 收腹 , 腰部向负重的一侧弯曲 , 另一侧的腰部用力将哑铃拉起来 。
【哑铃练腹方法 哑铃练腹方法有什么】4、双手持哑铃 , 身体下蹲 , 将哑铃从身体右下角小腿处 , 举向身体左上角 , 身体扭转 , 反之亦可 。