主食和菜的比例 怎么搭配更健康


主食和菜的比例 怎么搭配更健康

文章插图
1、主食(米饭)与副食(菜类)的比例是3:2 。即3份是谷薯类与杂豆类等主食,2份是蔬菜类及菌藻类,1份是大豆及其制品、鱼禽蛋和瘦肉 。健康餐盘的宗旨是为了保证通过各类食物的合理搭配,使能量的膳食和营养素来源均衡、充足而不过剩 。
2、延展阅读:
吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦 。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题 。
【主食和菜的比例 怎么搭配更健康】因此,健康成年人每天最好只吃50~100克粗粮,占到主食总量的1/3左右 。对于老年人、消化系统尚未发育完善的儿童来说,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收 。