更年期需要补充什么 _经验分享

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进入更年期之后，人体逐渐出现衰老和退化现象，在衰老过程中不仅有代谢和生理机能改变，而且伴有机体适应调节能力减退和抵抗力降低，对于营养成分的要求与以前不尽相同，否则将由于代谢失调引起一些疾病，因此更年期营养必须给予足够重视，那么更年期需要补充什么呢。更年期需要补充什么更年期的营养以保证和满足必需的活动能量为原则，需要保障机体必须的维生素和矿物质，维持机体的正氮平衡。
补充糖分糖是人体能量最重要，最经济的来源，所以不能缺少，但也不能过多，过多的糖容易导致人体发胖，甚至诱发糖尿病，糖分一般从米，面，山芋，玉米等五谷类中吸收，其中以葡萄糖的吸收和利用最好，另外还可以补充一些蔗糖，蜂蜜等果糖类食物，通过其转化为蛋白质而延缓衰老。
补充蛋白质蛋白质是人体重要的组成部分，更年期要特别注意增加蛋白质，及时补偿其消耗，最好每天每公斤体重给予0.7到1克，蛋白质来源有两类，一是动物蛋白，来源于鸡，鸭，鱼，肉，乳类食品，含有较多的人体必需氨基酸;另一类是植物蛋白，来源于大豆，花生和代课的果类，其中花生营养最高。
补充适量脂肪脂肪是热能的源泉，但进入更年期以后宜少不宜多，一般占总热量的15%，少吃动物油，适当食用植物油，增加不饱和脂肪酸摄入，但需要注意的是，脂肪摄入过少，会影响脂溶性维生素的吸收，对健康有不利影响。
补充维生素维生素是人体不可缺少的营养物质，具有广发的生理功能，人体虽然对维生素需要量不高，但当缺乏某种维生素时就会出现相应的疾病，新鲜蔬菜和水果含量丰富，更年期男女都应该多吃。
补充矿物质矿物质与人体健康有密切联系，是维持细胞正常功能的必须物质，而且还会影响水的代谢，矿物质分为常量元素，如钙，钾，磷，碘，铁等，微量元素，如锌，铜，硒，铬等，缺乏矿物质可引起各种疾病，尤其是进入更年期的男性和女性要注意，缺钙可以引起骨质疏松症，缺碘可导致甲状腺肿，缺铁引起贫血，而锌对性功能有补益作用，对更年期人群尤为重要，矿物质在水和多种食物中存在尤为重要，只要饮食多样化，不偏食，是不会出现不足的。
【更年期需要补充什么】