腰椎间盘突出患者需要做什么运动?
腰间盘突出可以做的运动有以下几种 。
一,退步走,每天退步走四十到六十分钟,走的时候尽可能的往后倒,以走完后微感疲惫,以不加重症状为度,腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走,是最简单并且最实用的运动 。
二,游泳,在众多的体育运动项目中,游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的是一种效果不错的锻炼方法 。
三,仰卧蹬车,仰卧床上双腿上蹬似自行车状,每天早晚各一次,每次十到十五分钟,是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法 。
四,引体向上,身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,素质差一点的人也可以双手握着单扛,两脚悬空吊一会儿,手累了就休息一会儿再做,一天反复多少次 。
同时仰卧抬起骨盆,仰卧位双膝屈膝,以足和背部作为支点,抬起骨盆,然后慢慢的落下,反复二十次 。
轻度腰椎间盘突出可以做哪些运动?
腰椎间盘突出可以做小飞燕运动、平板支撑、瑜伽、倒走、游卖并泳等运动,有助于锻炼腰背肌,缓解腰部疼痛 。具体如下:
1.小飞燕运动:患者先趴在床上,双腿合拢抬起,双手向前伸直并向上抬起,让肋骨和腹部支撑身体,模拟燕子的姿势,保持3~5秒 。
2.平板支撑:患者先呈俯卧位,将双肘弯曲与地面平齐,双脚踩地,支撑身体离开地面,使头、肩、胯、踝保持兄丛在同一平面 。
3.瑜伽:瑜伽动作种类丰富,具有多种功能,患者可以在专业人员的指导下羡配樱进行,有助于改善症状 。
4.倒走:倒走时重心会后移,可以减轻椎间盘的受力,锻炼腰部肌肉,减轻腰痛症状 。
5.游泳:游泳不会增加腰间盘的压力,并且有助于增强腰背部肌肉力量,提高腰椎稳定性 。
除此之外,体操、太极拳、慢跑等运动也适合腰椎间盘突出患者,可以适当进行 。
请问腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰
1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡 。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起 。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回 。
2、对抗性运动:它的作用:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力 。对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动,对你的身体协调和恢复是极佳的 。
3、压腹锻炼:每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个 。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态 。
4、飞燕式锻炼:俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个 。
5、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰 。
参考资料来源:人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼
腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
最简单的倒走
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时 。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量清碧世选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼 。
游泳
其是日常生活中常见的一种无氧运动,是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一 。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态,不会对腰椎有任何的压迫感,二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用,能够帮助稳定脊柱,拉回突出部位 。
空中蹬车
将身体平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面间不能有空隙,之后双腿做空中蹬自行车的动作,坚持进行十分钟,不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗,还能够帮助缓解腰部疼痛 。
猫式伸展
首先趴在地面上,之后深呼气将腰背向上拱起,就如同猫伸懒腰一般,然后再通过吸气将腰背下沉,让腰肌深层的肌肉得到很好的伸缩,进而有效的改善腰椎间盘突出 。
【轻度腰椎间盘突出可以做哪些运动 腰椎间盘突出可以跑步】猫式伸展
腰间盘突出
1、四点支撑
首先将身体趴在地面上,注意双腿和双手要和地面充分接触,让身体保持稳定,之后慢慢将左侧的手和右侧的腿伸直,与后背答肢保持在同一水平线上即可,左右侧四肢来回进行交替,对于腰部的肌肉能够很好的进行锻炼 。
2、抬腿运动
将身体仰卧,之后伸直双腿,将其轮流向上抬起,具体速度可根据自身的实际情况来把握,切忌不可过快或过慢,以免起不到效果,连续抬腿八分钟,对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用 。
3、坐高腿凳
坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到慧行地面的凳子),最好是没有边沿可以支撑脚的那种,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳,本人测试过,腰部确实会舒服一些 。
按摩腰背
当腰背处受到寒气入侵的时候,便会出现较为明显的疼痛感 。建议此时可以用毛巾热敷几分钟,之后双手延背部一路向下,直至小腿处顺时针旋转着来进行按摩,以起到疏通经络和促进血液循环的作用 。
仰卧屈膝
首先将身体平躺于地面上,使腰背与地面完全的进行接触,之后将膝盖弯曲,使大腿紧贴腹部,两手抱住膝盖,让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松,然后放开双手,将两腿伸直 。重复进行此三到五次,能够有效的帮助进行缓解 。
腰椎间盘突出如何锻炼?
腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种疾病,主要是由于长期从事体力劳动后,导致椎间盘出现退行性变或者出现破裂,这种情况下,就会导致患者出现剧烈的疼痛 。患者在出现腰椎间盘突出后,一定要及时的进行治疗,同时要进行一些自我锻炼方法,这样才能够更好的治愈疾病 。那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?今天给大家介绍六个方法来帮助改旁迅善腰椎间盘突出 。
第一:首先采取仰卧位,然后手臂自然的放在身体的两侧,将运早此下肢慢慢的抬起,在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高,高度最好为45度到60度为宜,反复多次练习,能够改善腰椎间盘突出的症状 。
第二:采取平卧的姿势,然后将双臂伸直放在身体的两旁,并且将双腿伸直并拢,抬高左腿之后进行屈膝,大腿慢慢的向胸前靠拢 。之后再换做右腿,进行同样的操作 。
第三:同样采取平卧的姿势,然后将双腿并拢,两个手臂向两侧展开,并且放松进行吸气,将上身慢慢抬起,用双手抱住左膝,将右腿抬起来进行呼气 。之后换做右腿,进行同样的步骤 。
第四:患者采取仰卧的姿势,将两侧手臂自然的放在身体的旁边,双膝尽量的弯曲,并且将腹部和臀部高高抬起来,然后再慢慢的放下,反复进行操作 。
第五:患者采取站立的姿势,将双腿分开与肩同宽,然后用手叉腰或者将双手上举抱住枕部,来回缓慢的进行腰部侧弯活动 。
第六:采取坐立的姿势,然后身体轻轻的往后仰,用手背或者空拳拍打身体的腰眼穴,直到腰部发热为止 。
睁团 对于腰椎间盘突出的患者,在平时可以根据自身的情况,来选择适合自己的方法进行锻炼 。但是在锻炼时一定要量力而行,并且要适可而止,如果在锻炼时出现剧烈的疼痛就要立即停止 。在平时一定要尽量减少腰部用力,以免加重疾病的症状 。
腰椎间盘突出可以做哪些运动?腰间盘突出可以做的运动有以下几种:
一、退步走,每天退步走四十到六十分钟,走的时候尽可能的往后倒,以走完后微感疲惫,以不加重症状为度,腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走,是最简单并且最实用的运动 。
二、游泳,在众多的体育运动项目中,游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的,是一种效果不错的锻炼方法 。
三、仰卧蹬车,仰卧床上双腿向上蹬似自行车状,每天早晚各一次,每次十到十五分钟,此法是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法 。
四、引体向上,身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质差一点的人也可以双手握着单扛,两脚悬空吊一会,手累了就休息一会儿再做,一天反复多少次 。
同时仰卧抬起骨盆,仰卧位双膝屈膝,以足和背部作为支点,抬起骨盆,然后慢慢的落下,反复二十次 。
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