中药|53岁冻龄女神刘叶琳，身材犹如20岁少女，抗老运动自律不能少( 二 ) 补肾|决明子

从生理角度来看，我们在深睡状态中身体会分泌700多种生长激素和其他肌肉，这些激素可以帮助身体的细胞新陈代谢和对抗炎症有非常大的帮助，使身体各项指标均达到正常水平。

反观熬夜，身体会分泌大量的皮质醇激素，这种激素在身体含量过多时，会分解肌肉，堆积脂肪，扰乱身体的激素平衡，使身体形成向心型肥胖。

所以我们每天要保证7-9个小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前进入睡眠状态，让身体昼夜节律，对减脂和抗衰老都有非常大的作用。
第三方面，加入运动
运动对于身体的好处不仅仅是能够帮助身体每天多消耗热量这样简单，衰老的过程也是肌肉流失的过程，进行运动可以尽可能的保留或增加身体的肌肉含量，让身体线条更好，曲线更完美，同时身体中大部分的水分都在肌肉里，肌肉多自然皮肤也更水嫩。

我们在进行运动时，当然优先挑选你自己喜欢的运动方式，毕竟喜欢才能很大概率坚持的更久，塑造身体和对抗衰老对有效的训练还是抗阻力训练配合有氧运动的形式，既能够提高身体的肌肉含量还可以提升心肺功能，减少脂肪堆积。

抗阻力训练可以以大肌肉群参与和复合动作为主，对于刚接触运动的小伙伴来说，抗阻力训练可以选择自重训练和器械训练，这些动作的标准相对简单，而且安全性较高。
有氧运动可以选择常规的登山，跑步，游泳，跳绳等等都是可以的。
总结：保持好身材和对抗衰老都是由综合因素影响的，那些冻龄女神都是先从培养自律和规律的生活习惯开始的，而且运动绝对不能少，比如很多女明星们能够保持好身材和对抗睡觉，无一例外的都保持着长期的运动习惯，所以我们还在等什么，做出改变吧！