易胖体质怎么控制体重 _生活百科

常常人们会说易胖体质和易瘦体质，易胖的人喝水都会胖，易瘦的人则不管吃多少都依然保持身材苗条，让不少吃货特殊羡慕。易胖体质主要还是因为饮食不均衡导致的，摄入太多高脂肪、高热量的食物，日常活动和新陈代谢不能完全消耗掉的话，就会变成脂肪堆积起来。那么易胖体质怎么控制体重呢？
易胖体质怎么控制体重1.适当的脂肪吸收我们日常生活中吃到的鸡、蛋和甲壳类动物中的脂肪对人体的胆固醇含量影响很小。轻易减肥的人可以适当吃这些食物，不仅可以满意身体正常的脂肪需求，还可以达到减肥的效果。的目标。
2.味道清淡吃的越咸，越想吃，尤其是那些带酱汁的加工食品。它们含有大量的糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里摄入量。过咸或过辣的食物会增加热量的摄入，导致肥胖。
3、蛋白质一定要吃蛋白质是肌肉的主要成分。它可以促进肌肉生长和修复，并有助于改善基础代谢。假如天天的蛋白质摄入量不达标，还可能导致肌肉萎缩。在日常饮食中，可以多吃豆类、鱼、虾、家禽、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
4.加强力量练习做无氧运动，也就是力量练习时，肌肉纤维在压力下会稍微受损。通过摄入足够的优质蛋白质，它可以帮助修复受损的肌肉纤维并使它们比以前更强壮。长期坚持合理的力量练习，肌肉会逐渐增加，基础代谢也会逐渐提高。
5.少吃多餐减少每餐的食物摄入量，可以减少血液中胰岛素的含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少吃多餐可以减少暴饮暴食的可能性，所以减肥效果自然会提升。
6. 永远不要节食开始节食时，身体缺乏足够的营养来提供能量，各种组织中的蛋白质被迫分解，包括肌肉。长期节食的结果是肌肉逐渐减少，基础代谢下降。这不仅让减肥越来越难，而且即使减肥也更轻易反弹。
消化系统太好是不是轻易胖消化不好不会长胖的。食物经过消化后可以被吸收，不能消化就不会被吸收。假如你吸收的少，你就不会自然增重。发胖是因为脂肪太多，所以即使不吸收营养，自然也不会发胖，有时甚至会变瘦。消化不良时尽量不要吃太硬的东西。最好吃一些柔软、易于消化的食物。一次不要吃太多。可以少食多餐，每次少吃，尽量少吃零食，少喝饮料。
如何改善易胖体质1. 避免或尽量少吃甜品、饼干、面包、爆米花和方便面。当你去超市购物时，把注重力集中在健康食品上。不要容易被打折的膨化食品所吸引。假如可能的话，可以减少外出就餐的次数，尽量自己在家自己做，这样油盐的使用量才能得到控制，更健康更安全。
2、发泄情绪的方式不仅仅是“吃” 。跑步、游泳、登山、健身、绘画、唱歌、旅游，甚至“睡觉”都比“暴饮暴食”更有效。
3、药物对身体的影响不可忽视。假如您的身体受到药物的影响，最好咨询医生和专业的健身教练。
4、对于相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，但消耗的热量却远高于脂肪。事实上，肌肉组织是卡路里的绝对最大消耗者，通常占基础代谢率的 38% 至 40% 。常常锻炼且肌肉含量高的人比身体柔软且肌肉含量不多的人的基础代谢率更高。常常锻炼，尤其是适当的力量练习，增加肌肉含量，可以改善“肥胖体质” 。