【怎么才能戒掉面包 怎么戒掉面包瘾】
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1、规律进餐 , 不要让自己饿肚子 。这一点保证我们的身体远离真正的饥饿 , 也有利于食物中的营养素被身体充分吸收 , 因为身体适应了规律的进食 , 消化液也会规律地分泌 。而且 , 你会潜意识告诉自己 , 已经吃过饭了 , 没必要再惦记零食了 。那些扯着减肥的大旗不好好吃饭的筒子 , 总是觉得自己亏着的 , 必须从零食里找补回来 。所以 , 正常吃饭是戒除零食的必须的首要条件 。
2、重视主食的质与量 。即使你在减肥 , 也一定要每天吃够3两主食(关于不吃主食的危害已经说得太多了 , 头发皮肤变差、口臭、月经不调、脾气记忆力差等等一大堆问题) 。如果可以选择 , 那就选择慢消化的主食 , 各种薯类、杂粮杂豆类 , 不仅饱腹感强 , 提供更多的B族维生素和矿物质 , 还能平稳释放血糖 , 不至于引起血糖大的波动 , 身体分泌更少的胰岛素 , 这样吃零食的欲望也会降低很多 。
3、必需脂肪酸 。尤其是欧米伽-3脂肪酸 , 它对于人体神经系统的影响非比寻常 , 缺乏它大脑的思维能力和自制力会受损 , 但是日常饮食中含欧米伽-3脂肪酸的食物并不多见 。要重视鱼类的摄入 , 偶尔吃一些核桃油、亚麻籽油 , 还有马齿苋也含有一些 。此外 , 每天坚持吃一小把坚果 , 比如南瓜子、大杏仁、腰果、开心果都可以保证必需脂肪酸在一个不错的水平 。
4、B族维生素和充足的钙 。这两类营养素和神经系统的正常运转密切相关 , 特别是维生素B1、维生素B2和维生素B6 , 人们在心神安宁时 , 一般不会有乱吃东西的冲动 。推荐多吃一些全谷类、例如全麦馒头或者面包、杂粮粥、豆制品、绿叶菜、水煮蛋、牛奶和酸奶 。它们都富含这些令人安静下来的营养素 , 同时还能提供很强的饱腹感 。
5、铁和锌两种营养素是和味蕾、食欲密切相关的营养素 。缺铁不仅会贫血 , 而且会有异食癖;缺锌不仅和包括糖尿病和癌症在内的很多重大疾病密切相关 , 还会导致味觉退化 , 食欲失控 , 偏好于不健康的味浓食品 。推荐动物性食品 , 如红肉、海产品、坚果及种子类、蛋黄等 , 但是红肉的量控制在每天2两 , 蛋黄每天一个 。
6、复合维生素矿物质补充剂 。由于个体存在不同程度的偏食、特别是对于减肥人士 , 食量达不到推荐量 , 再加上烹调过程中营养素的损失 , 所以很难满足一天的营养素推荐量 。每天一颗复合维生素矿物质补充剂就能轻松解决问题 , 随餐服用 , 但是要选择正规厂家生产的产品 。
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