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我国有大量的拖延症患者:从小学的时候不愿写作业 , 到大学论文写不完 , 进入职场之后 , 工作总是要加班完成 , 什么 , 明天要做个PPT展示?现在刚写两个字呢!拖延症给我们的学习 , 工作 , 生活都带来了不良的影响 。那么拖延症怎么治?客观的认识拖延症我们首先对拖延症要有一个理性的认识:每个人都有拖延症!
因为世上没有一个人是完全理性的人 , 当在简单任务和困难任务之间选择的时候 , 我们都会选择前者 , 这是我们的本能 。所以当我们出现拖延症的时候 , 不要再陷入到负面情绪中 , 不要自责 , 不要逃避 , 勇敢面对 , 可以克服的 。
设置一个期限拖延症并不可怕 , 可怕的是无限期的拖延症 。
所以无论如何 , 我们都要给自己设置一个期限 , 所以如果实在控制不了自己的话 , 那么我们就使用最后期限的力量 。明天要交报告了吗?那么今天就通宵刷吧!
设定一个具体的目标当一个人没有具体目标的时候 , 就容易变得拖延 , 而一旦我们有自己的目标 , 并且是一个明确的 , 可以通过我们努力达到的目标的时候 , 我们就会行动起来 。
比如说 , 我的大目标是要出国深造 , 那么具体的小目标就是 , 每天学习两个小时的英语 , 背100个单词 , 做5篇阅读 。
合理安排时间在我们计划以及实施我们的目标的时候 , 我们还要合理 , 科学的安排自己时间 。
有许多人一开始也做计划 , 比如睡前记100个单词 , 而实际上这个时间段的记忆效率是最低的 。所以我们要根据我们自己的状态 , 把重要的事情安排在效率最高的时间 , 学会分配时间 。
环境很重要人在环境中有一种行为惯性 。比如说 , 当我们坐在沙发上的时候 , 原本是准备看书的 , 可看着看着就想睡觉了 , 或者又想看看电视什么的 。
这种时候 , 我们就应该离开我们熟悉的环境 , 去图书馆或者是自习室这些地方 , 自然会进入状态 。
制造紧迫感人在没有紧迫感的时候 , 容易拖延 , 可以说是本能性的偷懒 。但是当我们认识到这个事情的紧迫的时候 , 我们会调动自己的精神 , 来认真的面对眼前的任务 。
比如说 , 当我们下班回家之后 , 如果你想着你有一晚上的空闲时间 , 那么你就会刷刷朋友圈 , 微博 , 看看剧 , 一晚上的时间一晃就过去了 , 但是如果你想着只有1个小时的时间 , 你就会抓紧利用了 。
行为习惯的养成有人说拖延症是用自制力来克服 , 是不对的 。
克服拖延症真正需要做的是培养我们的行为方式 。我们习惯当日事当日毕 , 能马上解决的事情绝对不再等一会 , 这种行为习惯的塑造过程是需要很长时间的 。
突破自己我建议大家可以进行跑步或者游泳这种有氧运动 。
当我们长期坚持跑步 , 把跑步当成了一种习惯 , 并且不断的突破自我 , 从一开始的2公里到5公里 , 一步步的 , 你就发现自我控制能力越来越强 , 执行力越来越强 。
【拖延症怎么治】 克服拖延症 , 从现在开始 。现在就是未来!
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